购物 手机

学生三级跳运动损伤原因及预防

2017-08-05 16:49:46 来源: 佰佰安全网 1518人阅读
导语:

我们都知道三级跳很容易造成肌肉拉伤的,下面佰佰安全网为大家介绍学生三级跳运动损伤原因及预防。

学生三级跳运动损伤原因及预防

很多的学生在参加运动会的时候会有三级跳,我们在做三级跳运动的时候要避免受到伤害,下面为大家介绍一下学生三级跳运动损伤原因及预防,让大家更多的完成三级跳。

三级跳远运动员运动损伤的原因

1、准备活动不充分

在每次训练之前必须做准备活动,不能忽视。准备活动可以提高肌肉的温度、肌肉柔韧性、肌肉的弹性、加大关节的灵活性、加快新陈代谢过程、克服惰性生理、保证人体的内脏器官进入到运动状态、关节和肌肉迅速进入运动状态,提高运动神经的兴奋。不充分的准备活动不会使运动员的心理状态调整到最佳。充分的准备活动直接影响运动成绩和心理状态,使运动员快速地进入运动训练环境里,在每次训练之前应该用一小时的时间来完成,可以达到事半功倍的效果。因而训练和比赛前运动员进行充分的准备活动是非常重要的。

2、训练安排不合理

训练安排应该合理,不按科学规律来训练,运动员在速度训练时的运动强度过大会造成损伤。教练员应该制定科学的训练计划,不能经常从事一种训练方法,应该制定科学合理的训练周期,迅速提高运动成绩,经常从事一种训练方法,运动员会感觉到没有兴趣,而且还会加大运动损伤。

3、技术动作不规范

中学生正处于发育时期,在做动作的时候容易变形。在训练的时候应及时找出产生错误动作的原因,教练员应及时纠正。中学生运动员的技术训练中,不注重技术的重要性,基本技术动作不正确,经常以自己的性子做动作,这样不但会造成身体损伤,也不能提高运动员的成绩。技术的好坏是取得运动成绩的重要保证,而比赛稳定发挥的前提条件是良好的技术水平。良好的技术水平是运动员竞技水平的决定也是必备因素,运动员运动成绩的好坏很大程度上取决于技术水平的好坏。

如何减少三级跳远运动员运动损伤

1、伸展肌肉,拉伸韧带

在做准备活动时,一般从慢跑开始,运动员大多是从伸展肌肉开始,这样一方面可以使肌肉得到充分的伸展,另一方面还可以有效的防止肌肉拉伤。慢跑时应遵循循序渐进的原则,开始慢一点,动作的幅度也小一些,然后逐渐用力幅度大一些。伸展完肌肉后,运动员先走一段,然后再过度到慢跑。通过走和跑可以使被拉肌肉的弹性得到很快的恢复,走的速度由慢到快。运动员慢跑结束后就可以做拉长韧带和肌肉的练习了,就是我们大家说的压腿。韧带的作用主要是起到支持和连接骨的作用。通过伸展韧带,不仅能够有效的防止运动员受伤,还可以增加关节的灵活性和活动幅度。

2、加强大腿后肌群、小肌肉肌群和下肢关节力量的练习

中学生三级跳远运动员受伤多发生在踝关节、膝关节、大腿后群的部位。平时的训练结合运动解剖学的知识,特别注意小肌肉肌群和加强大腿后肌群和下肢关节的练习,如跨步跳,小步跑,高抬腿等。通过这些练习注重小肌肉群的肌肉力量,避免负荷过大。应根据中学生的训练特点,在每次训练课的安排上以综合性练习为主,达到防止受伤的目的。

总之,运动员要掌握规范的三级跳远技术动作,训练应遵循循序渐进的原则,运动员在训练或比赛前要保证做好充分的准备活动。教练员要合理安排科学的训练计划,符合运动训练的规律和原则,重视运动员训练后的恢复,使运动员在训练后尽快地消除疲劳,不能加重疲劳。要注重运动员身体素质的全面发展,加强关节、肌肉、韧带的力量和柔韧性。三级跳运动员运动强度要适合学生的肌肉力量,随着气候环境的变化要进行不断的调整,要科学的安排运动强度,减少运动损伤。加强器械运动的自我保护与帮助,并且保证动作技术正确。教练员应该选择安全卫生的场地和训练环境。

想要了解更多的校园运动知识请到佰佰安全网。希望在这里你会了解到学生如何防止运动中受伤


责任编辑:何显抢

为更好的为公众说明安全知识的重要性,本站引用了部分来源于网络的图片插图,无任何商业性目的。适用于《信息网络传播权保护条例》第六条“为介绍、评论某一作品或者说明某一问题,在向公众提供的作品中适当引用已经发表的作品”之规定。如果权利人认为受到影响,请与我方联系,我方核实后立即删除。

小编推荐

孕婴安全—夫妻孕前准备 第28-1期

对于每个家庭来说,孕育一个新生命都是一件大事,对于每个女人来说,更是一个人生重要的转折点。科学进步了,我们更应该多多注意这方面的安全问题。

3167人阅读

办公室健康危机凸显 解决它其实就这么简单!

办公室喝水没那么简单,你还需要这些“法宝”……