购物 手机

学生三级跳运动之前如何做热身

2017-08-01 11:55:33 来源: 佰佰安全网 2155人阅读
导语:

学生在做三级跳前要热身,那么学生三级跳运动之前如何做热身呢?佰佰安全网为大家介绍一下。

学生三级跳运动之前如何做热身

热身是每个运动员都必须做到的,这样可以防止在运动的时候出现损失,那么学生三级跳运动之前如何做热身呢?佰佰安全网为大家介绍一下,让大家了解学生如何防止运动中受伤

平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。双臂伸直,往后伸你的右臂,,滚向你的左肩。手臂回到起始位置,重复使用你的左臂,保持你的臀部绷紧。次数:8组。 目标区域: 肩膀,背,髋关节、臀部和后背。

身体跪姿,左手撑地,右手的手掌在你的头。这段时间内,保持你的手接触到你的头,用你的右手肘靠向你的左臂。然后抬起你的右手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看右肩上天花板。次数:10次目标区域: 上部脊椎、肩膀、脖子。

面墙右膝跪地,左手扶住墙。用你的右手握住你的右脚踝,维持住。自己用左手靠在墙上,压你的右膝盖,往前推你的臀部,直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。次数:8组。目标区域: 臀屈肌、臀大肌。

双脚平行站立,向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。触摸你的脚趾、脚踝或小腿。 然后把你的手肘放于膝盖的内侧。绷直背部,往后坐。同时,抬起你的胸部。停下来慢慢回到起始位置。次数:10目标区域: 臀部、腿筋脚踝,上背部。

立直双手触地。双臂前后反方活动,弓字步下压腿,慢跑然后30米的快跑,活动开,放松,测起跳点,保持步频速度.

这些都是三级跳学生在运动前需要热身的地方,想要了解更多的校园运动知识请到佰佰安全网。


责任编辑:何显抢

为更好的为公众说明安全知识的重要性,本站引用了部分来源于网络的图片插图,无任何商业性目的。适用于《信息网络传播权保护条例》第六条“为介绍、评论某一作品或者说明某一问题,在向公众提供的作品中适当引用已经发表的作品”之规定。如果权利人认为受到影响,请与我方联系,我方核实后立即删除。

小编推荐

孕婴安全—夫妻孕前准备 第28-1期

对于每个家庭来说,孕育一个新生命都是一件大事,对于每个女人来说,更是一个人生重要的转折点。科学进步了,我们更应该多多注意这方面的安全问题。

3150人阅读

办公室健康危机凸显 解决它其实就这么简单!

办公室喝水没那么简单,你还需要这些“法宝”……