隆冬时节是呼吸道感染性疾病的高发季节,尤其是一些慢病患者,更容易在低温天里被这些疾病击中。寒冷季节为什么呼吸道疾病高发呢?呼吸操能够保证老人肺部健康吗?
如何预防肺部疾病呢?其实老人养生操可以很好的保护自己,胡锡槽就是针对老人肺部发明的一套操,如果经常练习,可提高正常人的肺功能、肺活量,还能促进支气管炎、肺部疾病的缓解康复。我们和佰佰安全网一起看看吧。
1.伸展运动:
站立双臂下垂,两脚间距同肩宽,吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展,同时抬头挺胸,呼气时还原。
2.转体压胸:
站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放左侧胸前向右推动胸部,同时吸气,向左侧转动时,动作相同,方向相反。
3.交叉抱胸:
坐位,两脚自然放松着地。深吸气然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。
4.双手压胸:
体位同上。两手放于胸部两侧。深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾。吸气时还原。
5.抱单膝压胸:
体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压。吸气时还原。两膝交换进行。
6.抱双膝压胸:
直立,两脚并拢,深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,大腿尽量挤压腹部及胸部,并排除肺中残留的气,吸气时还原。保持肺部清洁。
小编提醒“健肺呼吸操”需按顺序做完,每次重复5~8次,由慢到快循序渐进,年老体弱者,可单选其中二、三种即可,每天做2~3次。要求腹式呼吸为主,用鼻吸气,嘴呼气,呼气比吸气时间长约一倍,当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。老人注意在做操的时候一定要注意老人健身安全,学习老人健身安全小知识,时刻保护老人健康。
责任编辑:慕丹萍
2022.12.30 20:58:51
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