孕期增重要有度 以免对母婴健康不利

生一个健康宝宝是每一位准父母的愿望。随着经济水平的提高，大家越来越重视孕期营养，很多人怀孕后还刻意补充额外的营养，但这是一个误区，孕期并非吃得越多，宝宝就越健康。那么孕期过度增重有哪些危害？

增重过度不利母婴健康

孕期多吃一些营养丰富的食物固然重要，但孕期体重超标或增长过快，不仅会增加胎儿发展为巨大儿的风险，而且于母亲而言，它还可引起母亲妊娠期糖尿病、高血压等疾病的发生。另外，孕妈太胖时，脂肪堆积，盆底组织过厚，也会影响分娩时胎头的顺利下降，延长胎儿娩出的产程，增加难产的风险。

那么，孕期增重，该掌握一个怎样的 度 呢？

孕期增重通常遵循的原则是孕前体瘦型的要多增重，而体胖型的则少增重。按增重的程度来看，根据孕前BMI（体重公斤数除以身高的平方数）不同，体重不足（BMI小于18.5）、体重标准（BMI在18.5~24.9）、超重（BMI在25.0~29.9）、肥胖（BMI大于等于30.0）的孕妇，在整个孕期总体重增长推荐的范围分别是12.5~18kg、11.5~16kg、7~11.5kg、5~9kg。

而在体重管理方面，建议除了在饮食上下功夫，锻炼也要跟得上：

1。饮食：孕中期要避免营养过剩

孕早期是胚胎中枢神经和心血管系统发育的关键时期，这个阶段孕妇可能会胃口不好，吃不下太多东西，但也要注意补充叶酸和维生素。早期孕妇的体重变化不会太大，一般增长0.5~1kg左右。孕中期开始，孕妇的胃口慢慢好了，这个阶段要注意所进食物应保持高热量，含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素，但也不能敞开肚皮毫无节制地大补特补，以免引起营养过剩。孕中期体重增长一般为每周300~500g为宜。如果孕妇短期内体重增长过快，一周的体重超过1kg就该适当控制了。

2。锻炼：适当散步、骑车

为了使营养的吸收与消耗在妊娠基础上达到平衡，孕妇在保证营养摄入的同时，也要注意适当的锻炼，如适当散步、骑车等，不仅可以避免体重增长过快而带来的各种问题，而且还有助于促进自然分娩。

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责任编辑:陈淼琪