孕妈妈用健身球如何健身

健身球运动没有年龄和肢体运动能力上的限制，非常适合身体疲乏困倦的孕妇。孕妇做健身球运动可以形成良好的身体姿态，减轻下肢压力，锻炼盆骨底肌肉，不仅能帮助顺利分娩，对胎儿发育也有好处。下面就一起随佰佰安全网小编来了解一下孕妈妈用健身球如何健身吧。

孕妇既可以在专业健身教练的指导下做，也可以买一个健身球自己回家做。但要提醒的是，做健身球孕妇操好处多，但并非适宜所有孕妇。患有心脏病，或有肾脏泌尿系统的疾病、妊娠高血压、或曾经有过多次流产史的孕妇，均不适合做该套健身球孕妇操。

健身球操孕妈妈每周可做2-3次，也可以根据自己的身体状况自行安排，但在练习时，一定要注意身体的平衡，动作不宜太大。具体做法有如下几种：

扶球蹲：站立在地上，两手扶着前面的健身球，半蹲下来，把球向前滚，使手臂和上身向前拉伸。吸气，重新伸直膝盖并把球滚回来。重复8-10次。

侧平衡：把球放在自己右边，右臀靠在球边，右前臂靠在球上，两腿伸直。找到你的平衡点后，慢慢抬起左腿，左手臂向上伸直，静止，呼吸4-6下。然后换左边做一次。

坐球轻摇臀：坐在球上，掌心合拢在胸前，吸气，慢慢把两臂举过头顶，然后上身带手臂慢慢向前倾，轻轻摇摆臀部，慢慢呼吸，持续时间为3-5分钟即可。

五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一健身球姿势一次。要求捏球的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。

胸腔练习：孕妇中期的妇女将身体爬在健身球上，两腿伸直。两手按在球上，吸气，同时把胸部撑起来，手臂挺直，眼睛向上看。呼气，身体向前滚，两手向下撑在地上，胸部和大腿靠在球边。呼气，又把手按在球上把胸部撑起来。这样重复5-8次。

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责任编辑:王小丽