老人可以利用自己的手杖来做手杖操

老人养生操的好处很多，其实手杖也可以来做体操的，不信你就来看看佰佰安全网给您带来的手杖操吧!

(一) 上肢运动

1. 联动动作：两只手握住手杖的两端，一只手拉，拉动另一只手跟着动，从而增加活动幅度;

2. 杠杆作用：以身体某一部分为支点，一只手臂撬动另一只手臂向相反的方向增加活动幅度;

3. 支撑作用：两只手分别掌杖左下肢运动，可以减轻下肢关节压力。并增加安全性。

4. 因此，手杖操可以更好地胜任柔韧性和平衡力的锻炼。若是把手杖操组合在一起，连续做二三十分钟，就成为一套很好的有氧健身操，尤其适合退不大好的中老年人用于降血糖的体育锻炼。

下面节选几节手杖操。

第1拍：双手持杖由胸前经上向下压于肩后，同时提踵一次(脚跟提起)。

第2拍：双手持杖右后经上举至胸前，双脚落地。

(二) 单臂拉伸

预备姿势：右手掌心向前，拇指向下，握住手杖上端，手臂举至头顶;左臂下垂，掌心向前，从身体外侧握住手仗下端。

第1拍：手杖以左侧肩为支点，左手前推。1拍推1次，做两个八拍。

换成左手在上，右手在下，再做两个八拍。

以一侧肩为支点，利用杠杆的作用，使另一侧肩及上臂肌肉得到充分拉伸，若徒手做是无法完成的。

(三) 弓步扩胸

第1拍：左腿向前成左弓步，两臂伸直墙侧前打开扩胸1次，同时，弓步下压1次。要求：上体直立。

1拍做1次，做两个八拍

换成右腿在前，再做两个八拍。

(四) 脚跟角尖平衡

预备姿势：左腿在前，两腿前后分开一步距离，前腿脚跟着地，后腿脚尖这着地直立，两臂侧平举拿住手杖。

坚持1个八拍，然后两臂上举再坚持1个八拍。前后脚交换再做1次。

平衡能力好，人体活动灵活敏捷，不易摔跤。拿着手杖做练习，随时可以支撑，安全性好;上举时，加大了动作难度，有利于平衡能力的提高。

做手杖操的时候要注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，争取的姿势和方法运动，保护自己的健康。

责任编辑:慕丹萍