现在生活节奏越来越快,都是百里们,白天还要上班,只有晚上才有一点空闲的时间。用来保持身材,那点闲暇时间只能用一些小运动减肥,那么究竟有哪些运动可以减肥呢?
有很多人认为减肥。一定要靠大量的运动才能成功,其实运动只是作为辅助。平时还是要控制好饮食还有好的运动习惯养成才能达到健美的身材,这些小运动不用太复杂,只要是平时自己能够轻松做到的就可达到锻炼的效果。
1、饭前走一走
人们都说,饭后散步利于健康,也利于消化帮助减肥。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢?这样做对控制食欲可是大有效果的,你可以步行至远一点的公交站搭车,也可以提前一站下车,反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧!
2、捡豆子
每天晚饭究少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作。坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
3、3分钟踏跳
在地板上放一个小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置———左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。
4、饭后散步
饭后散步当然不是坏事,帮助消化、增强代谢功能、加速减脂、增强体质……如果说饭前可以尝试快走的话,那么饭后散步就得注意慢行了。走路的时候,你还能轻轻按摩腹部,对促进肠道蠕动,收腹肚腩是有好处的。一天之中难得的和家人朋友一起的休息时间,绝对不能放过!
越是轻松能做到的运动反而越能让人养成一个习惯,因为习惯的养成不能太复杂,不能太难,否则人会在中途放弃,只有养成好的习惯了才能在日积月累的情况下不断突破自己的潜能。
责任编辑:李超群
2022.10.22 20:43:26
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