做完平板支撑后发现腰疼如何处理

平板支撑是很常见的一种运动方法，很多朋友在做完平板支撑后会有腰疼的状态，主要还是因为腰部用力不准确、在做的时候有塌腰的情况，或者是腰椎本身就有损伤的现象。下面跟小编共同来了解下，做完平板支撑后发现腰疼如何处理？

做完平板支撑后发现腰疼如何处理？

平板支撑的特点就是静态姿势的持续维持。这个动作中身体可以看做一个特别扁平的弓，而肌肉相当于弓弦。为了维持姿势不变，就需要参与肌肉持续收缩，并保持肌力平稳输出。但实际情况是，肌肉会疲劳的，而且各肌肉的抗疲劳能力不同，时间久了必然导致肌力下降腰部塌陷。

腰部塌陷后腰段脊柱前凸增加。椎体间活动是以椎间盘后半部分为中心的，当腰椎前凸时，腰椎压缩，后方结构靠近，可发生椎间小关节过度受力、棘突撞击、椎间盘受压突出等，产生腰痛。

做平板支撑是否能够纠正骨盆前倾？

平板支撑一般可以纠正骨盆前倾的症状。在长期久坐姿势或者是走姿不正确的情况下都有可能会导致骨盆前倾的症状，可能还会伴随着腰部疼痛或者是驼背的症状发生，平时可以通过靠墙站立的方法来进行缓解，在病情恢复期间也要多吃些高蛋白质的食物来增强体质。

如果做完平板支撑后发现腰疼，建议按照上面这些方式去缓解。在做这种运动的时候，必须要采用循序渐进的方式，掌握正确的姿势，刚开始练习时间不要太长，以免对腰腹肌肉造成不必要的损伤。

责任编辑:李超群