跑步是一场持续性的运动,长期坚持下去一定可以看到效果。但是如果不坚持跑步的话,确实很难看到身体出现变化。而且一旦停止跑步,再坚持的话也会变得更加困难。
坚持跑步不仅对身体好,而且还可以培养坚韧、自律的品质,对生活习惯养成也要好处。这个道理谁都知道,但是却很少有人可以坚持跑下去。也有很多人跑一段时间后就停止了,下面,来看下停止跑步身体会发生哪些变化呢?
停止跑步身体会有什么样的变化?
停止跑步后一周身体肯定会有变化的,身体的各个技能都会有下降的表现,比如你的心肺功能、肌肉含量等都会有所下降,这两个例子是最明显的,所以决定开始跑步之后就不要在停下来了,一直坚持下去才好。
停止跑步一周身体变化的过程
1、停止跑步之后3天,身体机能开始产生变化
一般在人体开始停止跑步后3天,健康状况就会开始下降。不过这个时间段因为还比较短,所以身体的损失还比较少,如果你是在停止跑步之后的前面进行了高强度的运动,那么这停止跑步的这3天反而可以帮助你恢复体能,肌肉得到休息调整,会让你的身体变得更好,反之,则会造成身体机能下降的变化。
2、停止跑步后一周,身体的各个机能出现下降
停止跑步一周后,身体的运动机能、心肺、肌肉力量等会出现不同程度的下降,最后导致身体的乳酸进行堆积,更容易发胖,而且在这之后你重新再开始跑步的话,会发现自己的肌肉又开始酸痛起来,慢慢会体现出体能的下降。
3、停止跑步后2周,人体的摄氧量出现变化
跑步是一种有氧运动,人体经过跑步的训练,会加强肌肉的摄氧量,帮助人体增强有氧指标,但是当你停止跑步2周之后,肌肉的摄氧量会下降8%左右,并且肌肉会产生生理和化学变化,心脏周围的肌肉质量也会下降。
4、停止跑步后6个月,体重增加并伴有健康风险
当你没有运动,然后还继续进食同样的食物,这就表明你将会有变胖的可能,你的体重会慢慢增加4-13kg左右,同时各种肥胖会导致的健康风险都会增加。
综上所述,停止跑步身体的各个技能会有下降,包括心肺功能,所以最好不要轻言放弃。在身体良好的情况下,每天跑20-30分钟会更好。如果时间实在紧张,也可以跑一天,休息一天,总之必须要有持续性。
责任编辑:李超群
2021.05.27 16:15:53
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