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产后抑郁怎么调理

2021-04-02 10:06:37 来源: 佰佰安全网 1343人阅读
导语:

如今人们对生育的质量越来越重视,所以宝妈在生理以及心理上都会存在很大的压力,如果自我调节能力稍微差一些就有患上产后抑郁的风险,那么一旦患上产后抑郁应该怎么调理呢?

产后抑郁是如今女性比较常见的一个问题,可能来自于不同的原因,但只要有改变自己的决心,产后抑郁也是能够通过调理来改善的,这也需要家人的关心和照料,因为许多压抑在心里的东西,在与人沟通之后就能慢慢的淡化,从而得到缓解的作用。

产后抑郁怎么调理

1、 焦点转移

如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件,甚至问题棘手难以解决,不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意,将注意力转移到一些愉快的事情,关注自己的喜好,不仅思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

2、家属配合

家里多了一个小宝宝,家人的注意力都集中在孩子身上,对新妈妈的关心和爱护自然就少了很多,这样也会导致产后抑郁症的加剧。家人应该在照顾宝宝的同时,多关心新妈妈的心理变化,多陪新妈妈说说话,给她讲讲新鲜事,让她在月子里不至于孤独郁闷。

3、合理饮食

产后抑郁症多发在女性坐月子期间,这个时候特别要注意饮食的调理。女性坐月子期间经常会吃很多营养丰富的补品,殊不知吃太多的补品会加重产后抑郁的症状,严重的会导致新妈妈们上火、心烦、失眠、焦虑。所以在月子期间我们要合理搭配饮食,多吃新鲜蔬菜和水果,多喝水。

4、中药调理

如果产后抑郁的症状很严重的话,建议还是选择中医治疗。中药能够调理情绪,有效解决因为抑郁导致的焦虑、紧张和身体不适症状。对于哺乳期的新妈妈们来说中药是比较好的选择,它不仅没有副作用,还能达到标本兼治的效果。

5、锻炼身体

鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动,但一些适当放松活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

以上是小编通过几个方面对产后抑郁的情况做相应的调节,在此提醒刚生完宝宝的女性,在月子期以及产后要学会心情放松,凡事想得开一些,多与家人沟通,以免不必要的误会,千万不要长时间的压抑自己,要多学会自我调节。


责任编辑:李超群

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