老人慢跑期间有哪些注意事项

由于老人身体机能较差，肌肉需要很长时间才能自我修复回来，如果在慢跑的过程中没有注意各个方面，很容易会发生拉伤以及其它方面的问题。从中就能看出，老人慢跑需要面临到更多的风险，下面跟小编一起来看看，老人慢跑期间需要注意哪些方面？

1、跑前检查身体

参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。

2、跑的距离和速度要适当

体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30～40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加。

3、掌握合适的心率

可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96～112次/分;65岁93～109次/分;70岁90～150次/分;80岁84～98次/分。

4、选择合适的鞋袜装备

购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。一旦足部或者踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。

5、在柔软的地面跑步

老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上进行。糖尿病病人不适合跑步，因为即使跑步中的一点小损伤也会感染，如果坚持要跑步的话，过程中要多加小心注意，不要跑太快。

只要老人在慢跑的过程中注意上面这些内容，还是会给身体带来很多的好处。同时每次在慢跑的时候，运动时间最好不要超过10到15分钟，中间可以稍微慢走一下。然后再去根据个人的情况，适当增加慢跑的时间。

责任编辑:李超群