提起慢跑这种运动相信大家都不会陌生,操作起来也不是很麻烦,适合各种不同的人群。不过对于老年人来说,在选择慢跑之前还是会去提前了解清楚各个方面,以免起到反效果,那么老年人慢跑对膝盖有没有损伤?
在日常生活中慢跑是很受欢迎的一种运动方式,如今很多中老年都纷纷加入到这个队伍之中。长期坚持慢跑对身体会有很多的好处,可以有效增强自身的抵抗力。就是对于从来都没有尝试过的老年人,最为担心的就是慢跑对膝盖有没有损伤呢?
瑞典的一项研究发现,跑步反而有益于关节健康。研究中,研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步,另一组人则不运动。核磁成像技术显示,跑步者的软骨健康得到明显提升,这表明跑步有利于关节健康。跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤,人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成,使其更健壮。人到了一定的年纪,比如40岁,软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病,每周以适当速度跑步5—6次,软骨和关节将会非常健康。
跑步伤不伤膝盖,取决于你是否用适当的方式来跑步,和跑步这个运动本身并没有关联。跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至,跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群,延缓膝盖退化速度,不用靠补品,年老时仍有健康强壮的膝盖。
如果你的膝盖已经受过损伤,或曾接受过膝盖手术,以及跑步姿势不正确,则会增加关节炎风险。还有,超重90公斤的人不应该剧烈跑步,否则会压迫膝盖发炎,形成骨刺,并加速软骨流失,要告别跑步伤膝,必须要保持体重。
其实老年人在慢跑的过程中选择了正确的方式,就不用担心对膝盖会造成损伤。同时在慢跑之前要选择一双合适的跑鞋,必须要根据个人的体重以及脚型方面去选择,不要盲目去关注价格,合适才重要。
责任编辑:李超群
2022.12.30 20:58:51
2022.12.30 20:57:42
2022.12.30 20:56:24
2022.12.30 20:54:41
2022.12.30 20:53:39
2022.12.10 21:52:13
04/01使用公园健身器材的正确方法
07/13老人走失后如何寻找
07/16患病老人有哪些特点和护理需求?
06/26学校安全教育的好处
11/30照顾瘫痪老人需要什么物品,平时有哪些注意事项一起跟小编了解吧
07/16老年患上老人幻想症怎么办?