每天跑步多长时间好，有哪些注意事项？

相信大家都知道跑步是很不错的一种减肥方式，可以起到瘦身减脂的效果。虽然跑步会有很好的作用，但真正操作起来还是要掌握技巧才行，如果盲目去跑步只会起到反效果。下面就跟小编一起来了解下，每天跑步多长时间好，有哪些注意事项？

跑步减肥跑多久合适

1、初跑者

如果你从来没跑过步，那么第一天跑五分钟哪怕后面都是走就是一种胜利，第二天再跑五分钟配合着跑走，第三天可以加多到十分钟在跑走结合。以此类推，你会越来越喜欢上跑步带给你的快感，同样你的身体也会慢慢的变化，让你能体会到跑步给你的反馈和带来的效果。

2、半年以上跑者

如果你跑步已经有一段时间了，而且目前最紧要的目标就是通过跑步来减重那么一周跑三次，每次跑30-40分钟以上慢跑，就是一个合适的时间点，因为前30分钟你都是在消耗糖类 ， 之后才是消耗脂肪，当然这个数据时建立在心跳100/分钟 以上的。

有哪些注意事项

1、每周少跑几天，一周7天我们可以跑4-5天休息2-3天，这个休息的过程我们可以做一些交叉训练，如在功率自行车上进行有氧、出汗的交叉训练。

2、把某些步行活动融入到你的训练之中，做到合理的劳逸结合，这样恢复效果更快。

3、每周或者每个月尽量少参加比赛，比赛的速度要比平时的快，人多会让我们控制不好速度，这样很容易受伤。

4、在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。

5、有计划地进行深层组织按摩，按摩是可以让紧张的肌肉关节得到放松。

6、多做一些提高肺活量的练习，跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，因为这样可以减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

如果想要减肥，必须要提前了解清楚，这是很漫长的一个过程，切记不要急于求成。应该采用循序渐进的方式，并且掌握好科学的方法去跑步，这样才能让自己跑的更远，也能跑出健康，瘦身的效果也会更明显一点。

责任编辑:李超群