户外跑步对身体更好吗

现在人们追求的不是非常纤细的身材，而是稍稍有一些肌肉的身材。所以说现在很多人都选择去健身房健身，甚至是请一些私教来帮助自己的健身，但是不论是去健身房还是请私教，都需要花费许多钱，相比之下户外跑步是一种更好的方式，那么户外跑步对身体更好吗？

1、严格控制跑步距离，每次跑步时要根据自己的肌肉和身体的疲倦程度等感受来控制跑步距离，不可过于疲劳奔跑。

2、控制跑步速度，每分钟大约180步的速度为合适。速度过快，会对人体产生更大的冲击力，同时跑步姿势会变形，从而也丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，会更大地伤害膝盖。

3、调整跑步姿势，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。如果脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。

4、控制脚步落地点，重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置，这个重力位置为腿部合理排列的受力点。

5、保持身体稳定，跑步时要注意控制头肩稳定，身体挺直。跑步时左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。

6、保持前后摆臂，跑步过程中自然摆臂，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高于胸部。要防止在跑步过程中过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。

通过以上的描述，相信大家已经知道户外运动对人的身体是更有好处的。大家如果选择要到户外去跑步，就一定要在运动之前热身，而且在运动之后要拉筋，这样的话大家在运动完之后的健身效果会更好。

责任编辑:李超群