少吃糖就是减肥？

糖本身是一种重要的营养物质，可以说，日常饮食中大部分的食品最终都会变成糖分被身体吸收。但是，日常摄入过多量的糖却会导致许多问题的产生，就比如说肥胖，长痘痘，皮肤变差等问题。今天带大家关注一下少吃糖就是减肥？

1、首先，从目前的营养学角度来看，碳水化合物不完全等同于糖，碳水化合物包含了糖类。日常生活中提及的不要多吃糖，并不等同于糖类。目前，对于低碳水饮食没有准确的定义。一般认为，碳水化合物比例低于常见膳食的饮食都可以称为低碳水化合物饮食。2016年膳食指南中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上，而碳水化合物饮食一般把碳水化合物供量定在小于20%。

2、了解完低碳水饮食的定义，接下来一起了解下其减肥原理。不让身体摄入过多的碳水，让胰岛素维持低水平状态。当身体需要能量时，会使用储存的能量（糖原和脂肪），这样可以慢慢让体重降下来。听起来有理有据，但低碳水化饮食真的能减肥吗？下面我们仔细说说。

3、低碳水饮食能减肥吗？可以，当然可以。不过，根据相关研究，低碳水饮食的减肥总体效果与其他有效的减肥方式（如地中海减肥、低脂减肥）效果并无明显差别。另外，低碳水饮食还可能出现几个小问题。低碳水饮食很难坚持。相较于低脂饮食，低碳水饮食依从性差，退出率高，更何况中国是以碳水化合物食物为主食的国家。在日常生活中，谁一顿不吃一碗米饭或面条，各种面食更是主食的常客，长期养成的饮食习惯会让很多人难以接受低碳水饮食。因此，一旦开始低碳水饮食，人就容易情绪低落，积极性降低，减肥自然很坚持下去。

4、低碳水饮食可能加重肾脏负担。低碳水饮食主要的能量来源从碳水化合物换位蛋白质和脂肪。蛋白质摄入增多代谢增强，产生的尿素增多会给肝肾带来更多的负担，而脂肪摄入过多可能导致无法彻底分解，产生酮酸加重肾脏负担。肝肾功能不好的人不建议尝试低碳水饮食减肥。如果是想要减肥，低碳水饮食减肥确实是可行，但需要注意营养平衡，保持身体健康。众所周知，减肥选择哪种饮食很重要，但更重要的是控制摄入的总热量，这才是减肥饮食的核心所在。

总之，减肥期间少吃糖是有一定帮助的，但是需要注意的是，不能够完全忽视糖分，容易导致低血糖的产生。在日常生活中，可以少喝奶茶和一些甜点，多摄入一些正常的大米，面中的糖分，就可以轻松保持身体健康。

责任编辑:李超群