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健康减肥法,主要有这几种

2021-01-18 17:48:44 来源: 佰佰安全网 1159人阅读
导语:

过度肥胖的人一定是不美观的,这是其次,最主要的是过度肥胖的人的身体一定会因为肥胖而产生一些潜在疾病,所以减肥就变成了当务之急,那么减肥方法都有哪些呢?

现在的人们都是上班族,需要长期坐在办公桌前,所以也很少有时间和机会去运动。同时这些上班族又免不了一些应酬,所以需要在酒桌上胡吃海塞。在这种情况下,肥胖就变得非常常见,那么减肥方法都有哪些呢?

健康减肥法,主要有这几种

1、早食减肥

法国医学家在探索饮食减肥研究中发现,在人体饥饿之前提早进食,是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为,胰岛素可调节人体内糖类的吸收,同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西,常可控制胰岛素的分泌。另外,正餐前进食,可使人在正餐时食欲大减,从而减少摄入量。

2、分食减肥

这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法,它主要是要求减肥者在每一餐进食中,不能同吃某些食物。比如,人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一种蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因,主要是人体脂肪由多种营养素组合而成,人们在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物,人体也就不会增加脂肪而发胖了。

3、蔬果减肥

美国医学家迪农·奥尼什研究认为,多食蔬菜水果有助减肥,因为肉类食品很容易成为脂肪,在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

4、提前进餐

美国医学家罗纳·卡迪研究认为,“吃饭时间的选择,对于体重的增减,要比人体摄入饮食的数据量和质量更重要。”因为,人体的新陈代谢状况在一天中的不同时间段内是不同的。一般来说,从早晨起来后,新陈代谢逐渐旺盛,上午8点~12点钟达到最高峰。因此,减肥者可把进餐时间提前,早饭安排在6点钟以前,午饭安排在10点钟左右,即可收到良好的减肥效果。

以上就是一些比较常见的减肥方法,虽然说这些减肥方法看起来不能够使人消耗太多的卡路里,但是如果长期坚持,肥胖的人的体重一定会有所下降,他的各项指标也会趋于正常。


责任编辑:李超群

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