随着现在人口居住呈现小区化的特点,如何确保小区内的人们生活幸福感提供是一个普遍性的问题。每个人的生活有很大的时间是在小区里度过的,如果小区里有许多健身器材可以更好的锻炼。
经常可以在小区内的健身器材旁看到许多大爷大妈围着在聊天,因此许多年轻人忽视了这些健身器材的用处。小区内的很多健身器材都有它们存在的意义,可以锻炼我们身体各个部位的肌肉。那么,小区健身器材有哪些?
根据锻炼目的不同,小区健身器材可分为四类:
1、有氧耐力运动器材,如太空漫步器、太极云手、跑步器;
2、柔韧性锻炼器材,如上肢牵引器、扭腰器、压腿杠、伸背器;
3、增强力量器材,包括腰力锻炼器、蹬力器、多功能上肢锻炼器、腰腿锻炼器、健骑机;
4、放松器材,如滚筒、双人腰背按摩器等。
太空漫步器:重点防跌倒。太空漫步器阻力小,有的老人因协调性不好,控制不住动作,可能摔倒,还有些老人两腿同时前后摆动,容易失去重心。此外,摆动幅度过大可能引起肌肉拉伤。因此,老人锻炼时要双手握紧扶手,上身挺直,两脚分开站在两个踏板上,双膝略微弯曲,保持身体重心稳定,然后前后自然交替摆动双腿,如同以较大步幅走路。这种漫步器负荷较小,老人还需要结合其他有氧训练手段,才能起到较好的锻炼心肺功能效果。
蹬力器:防膝关节劳损。蹬力器主要用来锻炼下肢力量,由于器材角度固定,如果老人锻炼时膝关节屈伸动作不合理、下肢力线不当、锻炼过多,会加重膝关节负担,引起髌骨软化。因此,老人使用蹬力器锻炼时,要注意屈膝角度不宜过大,膝关节对准第二脚趾尖方向,并根据自己的运动能力适度锻炼。
健骑机:当心损伤脊柱。健骑机是依靠双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬,同时将整个身体尽可能向后伸展,然后恢复到初始位置,以锻炼上下肢和腰背力量,活动全身各部位关节,并增强心肺耐力。这项运动很适合经常伏案、颈肌和腰肌劳损的人。锻炼时,动作要和缓,不要用力过猛,否则可能引起肌肉拉伤或脊柱不适。
根据以上信息,我们可以了解到,小区内的健身器材主要有太空漫步器,跑步器,上肢牵引器,扭腰器,压腿杠,多功能上肢锻炼器,双人腰背按摩器等。
责任编辑:李超群
2022.09.21 22:52:24
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