孕晚期做哪些运动可保持均匀的呼吸

孕晚期做哪些运动可保持均匀的呼吸？能让腹部肌肉得到加强和巩固，以便于帮助你承担宝宝的重量。

1. 跪在毯子上，双手撑扶地面，分开的距离比肩略宽，大腿与小腿成90度角。收紧腹部肌肉，保持背部平直，并均匀地呼吸。保持此姿势，心里默数4-6秒，然后放松肌肉，并重复动作8-10次。

2. 以相同的姿势开始，收紧小腹，弓起后背，低头。呼气时保持约4-6秒钟，然后放松肌肉时吸气。回到初始状态，并重复8-10次此动作。

俯卧撑

这个练习帮你巩固胸部，加强肩部和手臂的力气。

同腹部锻炼的起始姿势一样，开始练习。收紧腹部，缓慢地让下巴靠近地面，肘部弯曲，用手臂和胸部支撑上体的重量。慢慢地推起，回到初始的姿态，手臂撑直，重复8-10次。

注意：

*在开始进行一系列练习之前，一定要去咨询一下医生的建议。

*如果出现以下的现象，一定要停止练习并去寻求医生的帮助。如头昏眼花；阴道出血；胀痛；严重的头痛或眼睛看不清楚；胎动的减少；腿上出现疼痛的红色块(也许是血栓症的征兆)。

*记住自始至终一定要保持均匀的呼吸。

抬起膝盖

这个有动感的练习是可以帮助你增加心肺功能的有氧运动。如果你想更加地有动感，你可以放一些节奏明快的音乐，有节奏地开心地“跳舞”。

1. 双脚与肩同宽站立，你的手臂能帮助你保持身体的平衡。

2. 为了避免背部的扭伤，在你抬起任何一条腿的时候，收紧腹部肌肉，保持身体平衡。

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责任编辑:张小付