如何运动有利于妈妈和胎儿

如何运动有利于妈妈和胎儿？初期出现害喜现象，孕妈咪的嗅觉、味觉、听觉变得异常敏感，虽十分难受，却可以因此保护胎儿远离烟、酒、不新鲜或重口味的食物等，有助胚胎中枢神经系统与器官的正常发展。孕妈咪如果有不适感，不宜自行服药，应请专科医生诊治，同时咨询妇产科医生，以确认该医疗处置不致影响胎宝宝。

中期（12～28周）：运动营养并重

※ 营养均衡，有助于宝宝大脑发育、长大不挑食

怀孕中期，害喜现象消失，孕妈咪胃口大开，是弥补怀孕初期营养不足的好机会。从第12周起，宝宝大脑皮质迅速发育，此时完整且充分的营养非常重要。日常饮食应涵盖6大类食物：五谷根茎类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、奶类与油脂类。其中蛋白质是制造神经细胞的基本营养源，矿物质中的锌对合成遗传物质DNA（脱氧核醣核酸）很重要。

※ 有氧运动益母子

胎盘形成，进入安定期，孕妈咪可以适度做有氧运动。一方面，因为胎儿脑部的发展，必需氧的充分供给；另一方面，有氧运动能增强孕妈咪的心肺功能与肌力，以应付身体负荷的增加。

运动宜从缓和的散步、伸展操，过渡到慢跑、练瑜珈、打太极、游泳，可视个人状况作选择。运动前多喝水，有助排汗，避免体温过高；运动中要配合呼吸，不要憋气。

※ 语音刺激影响胎儿的脑与身心发展

第20周起，胎儿就能听到母亲体外的声音了。孕妈咪多听简单且轻快或柔和的儿歌、民歌、古典音乐，能让胎宝宝大脑形成大量的α波（与心灵舒缓相关联的脑电波，属于慢波），可消除压力，奠定情绪稳定的特质。

孕妈咪要学会控制噪音，减轻胎儿的压力。要知道，妈咪生气时，分泌的压力荷尔蒙，会通过脐带传递给胎儿，阻碍脑与身体的发育。夫妻相处应互信、互爱，平心静气地互动，不要吵架哦。

※胎儿抚触

抚触能促进快乐荷尔蒙的分泌，令宝宝快乐、活泼。孕妈咪每天做缓慢的腹式深呼吸，抚摸肚皮，尝试去分辨摸到的是胎儿的头、屁股或脚，跟腹中的宝贝做身体互动。

※ 帮助建立日夜节律

胎儿会根据孕妈咪所分泌的荷尔蒙（褪黑激素）辨识日夜节律。所以孕妈咪作息正常，能帮助建立宝宝出生后的日夜节律。

后期（28～40周）：提升对子宫收缩与骨盆底肌肉的运动觉

※ 警觉子宫收缩

怀孕后期，胎儿手脚肌肉发达、皮下脂肪增厚，活力更强。但是当环境太吵、路上太颠簸、孕妈咪太累时，子宫就会收缩，意在提醒孕妈咪要休息，避免发生早产、难产等遗憾。

※ 锻炼骨盆底肌肉

练习“凯格尔运动”（凯格尔医生提倡的骨盆底肌肉收缩运动），强化对骨盆底肌肉的控制力及韧性，有助生产时张开骨盆，顺利生产。

无论坐、站或躺，都可练习，方法是先夹紧肛门口与尿道口肌肉（就像忍住大小便一样），持续3～10秒，然后放松3～10秒，反复做10次，每天做4次。

这里提醒准备怀孕的妈妈：决定怀孕前，应先做健康检查，调整身体状况；怀孕后，定期做产前检查，注意饮食起居，并通过适当运动、抚触、音乐等给予宝宝必要的支持，以避免日后可能出现的困扰。

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责任编辑:张小付