产后运动减肥应该掌控哪些基本原则

产后塑身是新妈妈们讨论的话题，但产后不可急于瘦身，通过饮食将身体调养好，再循环渐近做地一些热身锻炼，使身体健康恢复。新妈妈们产后运动应该掌控哪些基本原则，如何掌握产后减肥黄金期，才有助于体能恢复，有效瘦身呢？下面就为大家介绍一下产后运动减肥应该掌控哪些基本原则吧。

1、母乳期有利于减肥

新妈妈在分娩前，体内会积存许多热量和脂肪，分娩后会分泌大量的乳汁，可消耗体内的热量，有助于新妈妈产后减肥瘦身。如果产后不哺乳，体内的热量无法散发出去，相对于哺乳来说，比较容易发胖。

2、不可产褥期减肥

有些新妈妈产后就急于减肥，在身体尚未恢复的产褥期就进行减肥，这样会使身体恢复缓慢，同时给骨骼和关节带来健康隐患，而且在瘦身的过程中，乳汁的分泌量会减少，这将会导致婴儿营养不良。

新妈妈产后，可根据自身的情况，进行适当的运动。如果在正常分娩且恢复较好的情况下，产后2-3天可做一些简单动作，如上肢、下肢运动，避免剧烈运动。

3、产后6-8周可进行恢复锻炼

产褥期，新妈妈们可进行简单的产褥体操，一般到产后42天开始，在医生检查确定盆底没有过度损伤等不良现象出现后，才可进行强度较大的身体恢复训练，尤其是剖腹产妈妈，更要注意产后训练的时机，不可操之过急。

4、选择简单的有氧运动

产后妈妈们可选择中、轻度的有氧运动辅助瘦身，比如慢跑、快走、游泳、骑单车、有氧舞蹈、体操等等，并且按照循序渐近的方式进行，可开始每天进行10分钟，逐渐增加。

温馨提示：产后妈妈，当进行身体恢复训练时，要持之以恒，这样才能有利于减肥；运动后不可马上进行母乳喂养，应在2-3个小时后进行，最好是运动前先进行哺乳。如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网产后塑身安全常识栏目。

责任编辑:王小丽