旋转俯卧撑架

相信大家对于俯卧撑支架的作用还不是很了解，俯卧撑支架可以有效的帮助我们提高我们自身做俯卧撑的数量，可以有效的帮助我们省下体力。那么，旋转俯卧撑架呢？下面就让佰佰安全网小编来介绍一下吧！

旋转俯卧撑架会让你小臂更需要锁住，其实对胸肌的训练效果和做俯卧撑基本一样，只是有了支架后可以让训练更专注于胸肌上。不过新手使用旋转俯卧撑架容易扭伤。

3种旋转俯卧撑架做法：

1、胳膊肘紧贴身体，双手距离比肩稍窄，锻炼肱三头肌，但对胸肌作用不大。

2、窄距，支架挨在一起，锻炼小臂肌肉。

3、双手在胸肌稍下的地方，身体往前倾，做这种时双手距离比肩稍宽，锻炼背肌。

这几种一组要少做一点，难度稍大，要想锻炼的充分，就多做几组，别一组做太多，容易拉伤。

建议是先来两三组平时做的那种，双手距离最好与肩同宽，或稍宽一点，太宽对胸肌刺激不够。做的时候注意呼吸节奏，下去吸气，上来呼气，不要贪多图快，要保质保量的做完。

以上便是小编为大家介绍的关于旋转俯卧撑架的一些内容，希望对大家有所帮助哦！如果想要了解更多关于运动安全的知识。请您多多关注佰佰安全网吧！

责任编辑:王秀娟