小儿肥胖做哪几种运动减肥最理想

随着生活水平提高，孩子想吃啥有啥，导致胖孩子越来越多。肥胖除了影响颜值，让孩子失去自信，还会埋下许多健康隐患。它会引起脑中风、高血压、高血脂、心脏病、呼吸系统疾病、脂肪肝、胆石症、糖尿病、激素分泌异常、癌肿、骨关节炎、高尿酸症和痛风等。此外，肥胖儿童多有青春发育提前的现象。下面我们一起来看看小儿肥胖做哪几种运动减肥最理想?

做这3种运动减肥最理想

1：步行

80－100米/分钟。从30－40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85－110次／分钟。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

2：慢跑

100－110米/分钟，每天20－30分钟，每天一次，每周五天训练。要求心率从90次／分钟开始逐渐达到120-130次/分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。

3：游泳

这是最理想的减肥运动。要求长时间慢速游，即速度控制在10－20米／分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下午或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。在寒冷的冬季，有条件的孩子可以选择恒温泳池游泳。

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责任编辑:张小付