新妈妈告别产后忧郁的妙招有哪些

新妈妈告别产后忧郁的妙招有哪些？孕妈咪们产后生理上的贺尔蒙变化剧烈，造成管理情绪障碍的雌激素急遽下降，再加上身体外观改变、生产过程的精神压力与体力负担、照顾新生儿的压力、睡眠不足，及快速变化的育儿发展等，约有3成以上的人母会面临情绪低落、沮丧及焦躁。

产后忧郁知多少?

产后忧郁症的症状有很多，以下列举数种在生活各方面最容易造成影响的主要症状，提供产后妈妈或是家人可以根据这些症状，进行产后忧郁症的初步检测，以了解产后妈妈的情绪状况。

忧郁的情绪：婴儿出生之后，很多妈妈开始觉得情绪低落、忧郁、沮丧和无助，也常感到疲倦，或是对原本有兴趣的事物失去兴趣，甚至于会害怕和新生儿独处，或是一点都不想去照顾新生儿。

行为的改变：食欲增加或减少、有失眠或嗜睡、行动反应迟缓或激动，甚至于有不容易集中注意力的情况，做事变得迟疑不决，以致于无法照顾自己及新生儿。

负面的想法：过度担心自己照顾新生儿的能力，对新生儿抱持着负面的态度，甚至会想要伤害新生儿、带新生儿一起寻死。

3招告别产后忧郁

若妇女发现有产后忧郁症状时，妇女本身与家人可以采取下列步骤来自我照顾与寻求协助：

1、充分休息，不求完美：照顾新生儿的过程是相当耗费体力的工作，因此，妇女在新生儿睡觉时试着也让自己小睡一会，且要有时间让自己有喘息的机会，更重要的是，让先生与家人共同分担照顾小孩的工作，如此不仅可以有适度的休息，也可以培养孩子与其他家人的亲情。

2、心情分享，亲友支持：分享育儿过程中的手忙脚乱与挫折不耐是必要的减轻心情压力良方，千万别将情绪隐藏起来，因为长期负向情绪的累积将导致严重的罪恶感与忧郁情绪，同时，亲友对于产后妈妈的负向情绪也要保持体谅，更要保有与先生单独相处的时间。

3、寻求专业，重新出发：育儿经验与产后忧郁的复原都是需要专业协助与不断学习的过程，因此，藉由个人咨商或是相关团体的支持与治疗，均可以让产后妈妈的育儿之路不再孤单。

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责任编辑:张小付