家长要如何做可预防儿童肥胖

家长要如何做可预防儿童肥胖？肥胖已不单纯是简单的身体健康问题，它对孩子的心理、智商，以及以后的社交能力和人际关系都会产生极大的影响，家长一定要积极预防和改善小儿肥胖症状。

1、至少每半年要为孩子量一次身高、体重

父母至少每半年要为孩子量一次身高、体重，同时计算体质指数[BMI，体重(千克)除以身高(米)的平方 Kg/m2 ]，衡量孩子是否过重甚至肥胖。如果孩子体重增加太快，身材明显横向发展，父母应该检讨究竟是哪些生活习惯出了问题。如果孩子已经达到肥胖程度，不要坐视不管，建议带着他寻求儿科医生协助。

2、尽量抽空为孩子准备健康的食物

尽量抽空为孩子准备健康的食物，如果不得已要外出吃饭，至少教导孩子聪明选择食物。

3、为他准备健康的点心及零食

不要将糖果、饼干等零食及成箱的饮料囤积家里，放在小孩顺手就拿得到的地方。10岁以下的儿童不耐饿，所以在两个正餐之间想找食物吃是很正常的，父母应为他们准备营养健康的点心。

4、制定容易实行的减肥计划

千万不要突然宣布，全家明天开始每餐吃青菜、糙米饭、白煮肉，外加运动1小时，然后就期待你的孩子会照做。这样的计划很难实施。制定容易实行的计划，最多一星期完成一项目标。

5、做给孩子看

孩子不只遗传你的基因，更遗传你的生活习惯，尤其是对食物的选择。如果你希望孩子吃得健康，最有效的方法是带头示范，孩子自然跟着你做。

6、坚持原则，向孩子解释不让他吃的理由

坚持原则，向孩子解释不让他吃的理由。碰上孩子耍性子，态度坚定不妥协，但是不当场斥责孩子，先试着安抚他的情绪，简单解释一下原因。如果安抚无效，孩子仍然哭闹，尽快带他离开现场，回家再行处理。

7、奖励除了吃，有很多方法

孩子表现好的确值得奖励，但除了吃以外，还有很多方法可行。比如帮孩子准备“集点卡”，每次表现良好，就在卡片上盖一个章，集满一定数目，孩子便可以兑换自己喜欢的书籍或文具、玩具。

8、全家人一起找机会活动

研究指出，孩子看电视的时间愈长，愈容易有体重超重的问题。更糟糕的是，电视看得愈久，孩子也愈容易接触各式各样向他们招手的零食、饮料广告，让他们更渴望吃这些不利健康的食物。

全家人一起找机会活动，限制孩子每天看电视及电脑的时间，每天不超过1小时，或只让他们在假日休息时玩计算机游戏。

9、家庭支持

不要责备、嘲讽有体重问题的孩子，不但收不到制止效果，反而严重伤害孩子的自尊心，也打击他改变习惯的意愿，到时候不只体重问题没有改善，还出现心理问题。父母要理解和支持孩子，这对孩子改变饮食、活动习惯，甚至进行减重都相当重要。

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责任编辑:张小付