初中体育课怎么热身

在体育教学中应重视热身活动，同时热身活动也是上体育课必不可少的环节，那么初中体育课怎么热身呢，佰佰安全网来解答这个问题，请给位一定要仔细阅读。

初中体育课怎么热身?初中体育课热身方法如下;

1、 上肢和踝、膝关节操，两腿稍开立,双手持球在体前拍球,同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致。

2、 踢腿，双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过。

3、 头颈、腰背运动，双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过。

4、拉伸大腿后部肌肉，坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势20分钟。

5、拉伸肩部肌肉，仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力 拉向胸部 ,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面 ,保持姿势,数10 ,重复3次,并换腿。

以上是佰佰安全网总结的中体育课热身方法，请大家记得试试哦。如果给位还想了解学生如何防止运动中受伤，就请关注我们下期的校园运动知识讲座，我们会给大家做详细介绍的，敬请关注。

责任编辑:何显抢