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30岁以前重点强骨老年才更健康

2019-08-17 12:00:53 来源: 佰佰安全网 959人阅读
导语:

“30岁以前重点强骨老年才更健康”,很多人都关心这个问题,接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。

30岁以前重点强骨老年才更健康

30岁以前重点强骨老年才更健康。人们在20多岁的时候,骨骼重量达到最高值,骨骼也最健壮。30岁以前,特别是在童年时期和青春期,进行一些承重锻炼(比如跳绳和跑步)可以使骨骼愈发强壮。研究也显示,即使过了30岁进行承重锻炼也并非为时尚晚,它能起到另外的帮助效果,即防止骨骼流失,保持现有的骨骼力量。

所谓承重锻炼,就是锻炼时骨骼要承受一定的重量,以刺激骨骼力量增强,密度增大。除了跳绳和跑步以外,其他形式的有氧承重锻炼包括网球、跳舞、篮球、远足和高强度的有氧健身操。低强度或强度不够的锻炼,比如骑车和游泳,对提高全面健身水平有帮助,但对骨骼没有额外的好处。进行重量锻炼由于要克服更大的阻力,对骨骼提出了更大的挑战。

如果要进行重量锻炼,最好是从标准的力量训练开始,使用自由重量器械或是专门的重量训练器械,让身体各个部位的主要肌群都得到锻炼。每种锻炼做8~10次,完成1~3组即可。健身专家的建议是:最好是把不同形式的锻炼、不同的组数、不同的次数组合起来,这样能收到最好的效果。专家建议有氧承重锻炼每周至少要进行3次,每次30分钟;力量训练每周2次即可。岁数稍大的人在进行锻炼前一定要让身体各部位充分舒展开,可以做些柔韧性和平衡性的热身练习,防止摔倒和骨折。

进行承重锻炼,并不能绝对保证骨质疏松就不再找上门了,但起码不会让骨骼流失的速度加快。而且越早开始进行,预防效果越明显。

佰佰安全网小编为大家整理的关于30岁以前重点强骨老年才更健康的常识都了解了吧,另外本网还有很多关于老人安全方面的知识,感兴趣的可以继续关注,可以让老人更健康长寿。


责任编辑:张小付

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