产后尿失禁，一定要重点看哦

怀孕和哺乳期间荷尔蒙的波动会削弱盆底肌肉（控制膀胱），而分娩会拉伸或撕裂盆底肌肉，因此30~40%的顺产妇女都会出现尿失禁的情况。那么，产后尿失禁，一定要重点看哦！佰佰安全网和您一起来看一下！

提肛运动改善尿失禁

提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，通过一提一松的运动锻炼骨盆底的肌肉，可改善尿失禁，还能促进局部血液循环，预防痔疮。

收缩、放松肛门，每次 3 秒，重复 10 次，此为一组。可以用坐位、站立、躺 三种不同的体位分别做一组，每天至少重复练习 2 次。

凯格尔运动锻炼骨盆肌

产后妈妈有意识地对盆底肌肉进行自主性收缩和放松训练，有助于恢复衰弱、 松弛的盆底肌，有助于减轻尿失禁症状。需要注意的是，产后妈妈要根据自己的身体情况进行练习。

具体做法：仰卧，屈膝，双脚自然踩在床上，两臂放在身体两侧。深吸气，同时抬高臀部，使背部离开床，然后慢慢呼气放下臀部，回归原位。每天 150~200 次。

当出现尿失禁时，你可以寻求专业医生的帮助，定制一个适用于你的锻炼方法。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网产后饮食注意安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟