“怎样做有助于自然分娩”,很多人都关心这个问题,接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。
随着预产期的临近,准妈妈们时刻在为分娩准备着。孕晚期肚子是越来越大,身子也是越来越沉,在一些生活细节上也越来越不方便。下面就跟我们一起来了解下怎样做有助于自然分娩呢?
这是每个准妈妈都非常关心的问题~孕晚期的锻炼主要是通过肌肉的收缩运动,增强腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和弹性,为顺利分娩做准备~
1.盘腿坐运动:两手轻放两膝上,然后两手用力向下推压膝盖,持续一呼一吸的时间,然后放开手,如此一压一放,反复练习2~3分钟。
2.盆底肌肉运动:收缩肛门及**,像忍大便一样地往上提,然后放松,连续反复练8次。
3.骨盆韧带运动:仰卧屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静卧10秒再重复。
两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状;然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平;接着仰头使腰背呈反弓状。
4.腹式呼吸运动:仰卧,两腿轻轻屈起,双手放在下腹部,慢慢做深吸气,再慢慢地呼气,使肚子瘪下去。一呼一吸以12~15次/分速度反复进行。
每次锻炼后,要花20~30分钟来放松,如闭上眼睛5~10分钟,双脚抬高,这样休息一会就可以完全消除疲劳。
以上就是佰佰安全小编为您介绍怎样做有助于自然分娩的内容,本网儿童安全教育知识库中还有很多关于儿童安全方面的知识,感兴趣的朋友可以继续关注本网的内容,以便让孩子更健康的成长。
责任编辑:张小付
2021.10.18 14:48:37
2021.10.18 13:06:28
2021.10.18 13:05:32
2021.10.18 13:02:00
2021.10.18 12:59:31
2021.09.25 17:49:42
07/13哪些人为因素容易影响飞机飞行?
06/28学生网恋需谨慎,风险大伤害影响力更大
03/29矿山开采对生态环境影响有多大?
07/13哪些气象环境会影响航班飞行?
01/10光污染对生态环境的影响大吗?
03/30猎杀动物对生态平衡有什么影响?