产后恢复哑铃健身如何锻炼

哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，那么产后恢复哑铃健身如何锻炼呢？下面就一起随佰佰安全网小编来了解一下吧。

1．直臂回环

两脚开立同肩宽，两手持铃交叉于腹前。直臂向两侧摆举，经侧平举至头顶上方，然后再直臂交叉经体前还原。

此动作有助于增强肩带肌群。

2．侧弯推举

两脚开立同肩宽，双手持铃垂于体侧。前臂持铃弯起，上臂紧贴体侧不动；当抬至肩前时，接着向上举，至两臂伸直于头顶上方，然后循原路还原。

此动作有助于增强臂部和肩部肌群。

3．卧推上拉

仰卧在长凳上，屈臂持铃于胸侧，拳心相对。将哑铃垂直向上推起至两臂伸直，接着直臂落至头顶上方；然后再举至胸部上方，循原路还原。

此动作有助于增强胸部和肩带肌群。

4．前屈挥举

两脚开立比肩宽，上体前屈，两臂伸直，两手持铃于两腿前。直臂向上挥举至头顶上方，上体稍后仰，然后循原路还原。

此动作有助于增强腰背肌群。

5．平拉扩胸

两脚开立同肩宽，双手持铃前平举，拳心相对。直臂向两侧平拉后振，然后循原路还原。

此动作有助于增强肩部和胸部肌群。

6．侧平弯举

两脚开立同肩宽，双手持铃侧平举，拳心向上。前臂同时向上弯起，至肩部上方，然后循原路还原。

此动作有助于增强臂部肌群。

7．仰卧飞鸟

仰卧长凳上，直臂持铃于胸部上方，拳心相对。两臂向两侧分开下落，肘稍屈，至不能再扩展为止，然后循原路还原。

此动作有助于增强胸部肌群。

8．体侧弯举

两脚开立同肩宽，双手持铃垂于体侧，拳心向内。上体先向左侧弯屈，同时右手持铃提至腋下；然后上体再向右侧弯曲，左手持铃提至左腋下。

此动作有助于增强腰背肌群和脊柱灵活性。

9．挥臂半蹲

两脚开立同肩宽，双手持铃垂于体侧，拳心向内。屈膝下蹲的同时，直臂向胸前挥举至与肩同高，大腿与地面平行；然后伸腿起立，同时直臂放下还原。

此动作有助于增强腿部、臀部和肩部肌群。

10．转体下摆

两脚开立同肩宽，双手持铃上举。先向左转体，直臂随上体向左侧下摆，至哑铃触及左脚左侧地面；然后循原路还原，再向右做相同动作。

此动作有助于增强腹部和腰背肌群。

11．仰卧起坐

坐在长凳上或地上，双手持铃于肩前，双脚放在固定物下或由伙伴按住踝部。上体后仰，待背部即将触及地面（或水平）时，马上屈体坐起。

此动作有助于增强腹部肌群。

12．侧举下蹲

身体直立，脚尖分开，双手持铃垂于体侧。脚跟提起，屈膝下蹲，同时直臂由两侧举铃至头上方；然后伸腿起立，两臂循原路还原。

此动作有助于增强肩部和大、小腿肌群。

13．站立提踵

站在方木上，双手持铃于腹前。两脚同时提踵。

此动作有助于增强踝关节和小腿肌群。

14．腰部回环

两脚开立同肩宽，双手持铃于腰侧。以腰为轴，先顺时针做回环运动，再逆时针做相同动作。

此动作有助于增强腰部肌群和提高脊住灵活性。

将练习配上悦耳的音乐，既可减少枯燥感，又使动作富于节奏性，能提高锻炼的效果。

以上就是产后恢复哑铃健身如何锻炼的内容介绍，如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网产后塑身安全常识栏目。

责任编辑:王小丽