两种解决产后腹部松弛的方法

减肥瘦身最困难的就是腰和大腿。本文介绍两种解决产后腹部松弛的方法，新妈妈们一起学学吧。

一：补充睡眠很重要

睡眠时间减少甚至将导致激素改变，使食欲增加。因此，要解决产后腹部松弛问题，恢复健康窈窕，新妈妈除了饮食均衡、适量锻炼，还需要补充睡眠，尽量做到每天多睡两个小时。新妈妈晚上需要好好休息，为改善睡眠质量，睡前做些让自己放松的事情，可以在睡前喝一杯牛奶。晚上照顾宝宝的事情，也可以偶尔请家人帮忙照顾一下。

二：简单腹部坚韧操

产后消除腹部松弛，简单的健美操动作也很有效。新妈妈产后不宜做剧烈运动，下面推荐给新妈妈们两套简单可行的腹部坚韧操。新妈妈的训练强度要循序渐进，更要量力而行。皮肤不是一天松弛下去的，也不会一天就练得紧绷，只要坚持练习，就会见到明显效果。

第一套：床上动作（每个动作均可单独练习）

1. 仰卧床上，上半身不动，双脚相交，肚子用力。

2. 双脚往上举起，与身体上身成直角，然后轻轻放下。反复做。

3. 双手抱住双膝，将大腿紧贴肚子，然后复原。反复做。

4. 双脚向上举起，如同踩脚踏车一般，一、二、一、二地打拍子左右脚前后转动。

第二套：椅上腹部坚韧操

（此为成套动作，要分步全部完成）

1. 坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

2. 两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

3. 吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

4. 小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

5. 肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

6. 尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

以上就是两种解决产后腹部松弛的方法介绍，如果你对产后肚子怎么恢复弹性等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网肚子恢复安全常识栏目。

责任编辑:王小丽