孕前要做好什么准备可优生优育

现在大家都讲究优生优育，那么孕前要做好什么准备可优生优育呢？下面就跟着佰佰安全网小编一起来看一下吧！

孕前要做好什么准备可优生优育

1、素食女性要注意蛋白质的摄入不足问题

食物种类多样化，多吃豆类、坚果类食品，每天至少喝两怀牛奶，以补充蛋白和钙。一般素食女性容易贫血，所以补充铁剂很重要，虽然铁多存在于动物性食物中，但是大豆和蛋黄也是铁的良好来源。

2、按照中国居民膳食指南和膳食宝塔的指导去做，逐步改善饮食习惯

做到不偏食。在总热量不超标的前提下，尽量吃得杂一些，保证营养均衡全面。

3、蛋白质、矿物质和维生素的均衡摄入十分重要

肉、鱼、蛋、奶、豆是优质蛋白质的主要来源，每天的供给量要充足;矿物质、维生素的摄入要合理，常吃海带、紫菜等含碘丰富的食物，而动物肝脏、虾皮、水产品、芝麻酱、坚果类食物均含较多的锌、铜、钙、铁等营养素，瓜果蔬菜含有丰富的维生素。

4、孕前期调理营养也需因而异

体质和营养状况较好的人，在孕前3个月时进行调理就行了，而体质和营养状况一般的人，最好从孕前半年就开始补充和调理营养，对于进食过少的人，必要时应适当添加营养素补充剂，但要在医师指导下进行。

5、至少应在孕前1个月开始补充叶酸至3个月时停止

每天补充400微克。富含叶酸的食物有：深绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝等;水果有樱桃、桃、杏、杨梅、草莓、李子、酸枣、山楂、葡萄、猕猴桃等;坚果、谷类、土豆、动物肝肾等。

6、在医生指导下谨慎补充维生素B6

孕前1到2个月每天服用10mg维生素B6，可以预防孕早期的妊娠反应。

7、避免各种食物污染

尽量选用天然新鲜的食物，少吃添加了防腐剂、色素和仪器添加剂的各种加工食品，注意饮食卫生，特别是夏季吃凉拌菜时，要把蔬菜充分清洗干净，菜板和刀具准备两套，生熟分于，水果也要洗净去皮再吃。

8、饮食禁忌

尽量饮用白开水，不喝咖啡、茶、碳酸饮料等饮品，不抽烟，不喝酒。少吃刺激性食物。包括各种调味品。不乱服滋补品。

以上就是对孕前要做好什么准备可优生优育的介绍，如果你对大龄男女备孕注意事项等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网备孕注意事项安全常识栏目。

责任编辑:吴梦莉