孕期可以用哪些方法缓解焦虑

准妈妈常因为焦虑而坐卧不安，形成孕期焦虑症。过度的焦虑是一种病态，因为它不仅会使心理不适，还会引起生理上的不适，对准妈妈和胎儿的健康造成危害。那么孕期可以用哪些方法缓解焦虑呢？下面就一起随佰佰安全网小编来了解一下吧。

1.建立轻松愉快的家庭氛围。一个雅静、整洁的生活环境，可以让准妈妈心情放松。而在家庭的人际关系方面，准妈妈也应该适当地调整自己的情绪，不能把家人的关心和疼爱当成理所当然的事，而应该平和地与家人相处，共同分享宝宝的成长之路。

2.健康发泄，多与家人朋友交流。当准妈妈在生活中遇到不顺心的事，要学会进行自我调节，转移注意力。在发泄方式的选择上，应该注意准妈妈的身份，喝酒抽烟是不可以的，可以适当装点一下居室、去景色优美的地方散散步，或者向闺中密友或家人倾吐一下自己的不快，把不良情绪排遣出去。

3.参与孕妈交流圈。现在，不管是网上还是社区里，都有很多大大小小的准妈妈交流圈，准妈妈也可以参与进去，与更多“志同道合”者交流怀孕心得，也可以让她们帮助解决自己的问题，享受跟众多准妈妈在一起的快乐，让彼此找到归属感，这样，不良情绪就可以得到很好的发泄，减少发脾气的几率。

4.这些食物影响情绪，少吃或不吃。当准妈妈情绪不佳时，多吃水果、瓜子等食物，可以改善心情。要避免吃过多甜食、肉和鱼等食物，这些食物会促使血液中的儿茶酚胺水平增高，加重烦躁、忧郁等消极情绪。

5.找点有趣的事情做。尝试一下新的休闲娱乐的活动：养花养鱼、看书听音乐、刺绣手工、插画美术……准妈妈可以选择一种或几种自己喜欢的事儿，但是切忌注意身体，不可太过用力，注意肚子里宝宝的承受能力。

6.给自己充电。如果准妈妈怀孕前就是一个事业有成的女强人，不如利用怀孕期间这个难得的时机，做一些更有价值的事儿吧。比如选修一门一直想学却没有机会上的课、为未来的公司好好做一份商业计划、学一门新语言……为以后充充电，提高自己的能力，也是为宝宝以后的生活提供更好的保障。

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责任编辑:王小丽