产后科学的瘦身观念是怎样的

“产后3周内就可以减去10 千克！”“母乳喂养会影响体形！”“节食瘦身特别有效！”“减肥食品可以轻松瘦身！”……关于产后瘦身，“江湖上”的各种传言往往会对你造成重大误导！ 那么，他们都错在哪里，科学的瘦身观念该是怎样的呢？请看资深健身教练和产科专家共同为我们破解产后科学的瘦身观念是怎样的吧！

传言1 ：恢复到孕前的体重才是理想的

很多妈妈认为产后会影响体形，体重加重。其实，女人每个阶段都有自己别样的美丽。如果你在怀孕期间注意合理饮食，合理控制体重，以恰当的方式分娩以及产后营养适度、母乳喂养、科学坐月子、适当活动，你的体型是不会有变化的，并且体重也会逐渐恢复至孕前的水平。 另外，需要提醒新妈妈的是，不要把目标仅仅锁定在体重上，还要关注自己的围度（尤其是腰围）。因为体重不是衡量一个人肥胖程度的唯一指标。有时在做了一些肌肉力量练习之后，你会发现自己的体重增加了一些，但是围度在减少，你的体脂度在下降。

对于围度，一般的衡量标准是胸围和臀围比较接近，腰围和它们大约相差20 厘米，那就是绝对的魔鬼身材了！

传言2：每次运动必须至少30 分钟

这也许是很多新妈妈认为自己“没时间”运动的一个重要原因。从原则上来说，这句话不无道理，但是你要知道，适当的运动比什么都不做要好得多！

一开始，你每天只需要拿出5 ～ 10 分钟的时间，用来锻炼产后需要特别注意的地方（比如站姿、骨盆底肌、腹部肌肉），你就会大有收获！ 另外，千万不要把运动想成是强加给自己的一个负担，也不要因为难以同时应付几件事就放弃运动，只要每天坚持做一些练习，很快就能觉出效果。如果你实在没办法坚持每天都做，一周一次也比什么都不做要好！

传言3：节食瘦身非常见效

节食减肥是以牺牲自己的体质为代价的减肥策略。虽然这些减肥食谱的确能让你迅速减去体重，但会造成身体水分的大量流失，同时还会使体内储存的肝糖原（碳水化合物的一种）和水分完全被消耗掉。几天之内就能减去2 千克体重，但是一旦恢复正常的饮食后，体内的肝糖原和水分又会被重新储存，从而恢复到原来的水平，而体重自然就会随之反弹，甚至比以前更重。这是因为在减肥期间，身体流失了很多营养物质，在减肥过后身体就需要吃更多的东西将原来流失的部分补回来。

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责任编辑:王小丽