学生长跑前热身运动有哪些

长跑，即长距离跑步，路程通常在5000米及以上。学生在长跑前一定要做热身运动，那么学生长跑前热身运动有哪些呢?佰佰安全网为大家介绍一下。

1、头部运动。左左右右然后转动颈部，这个是为了保护我们的颈椎。

2、扩胸、转腰转膝盖这种事比较基本的也要做。膝关节(摇晃活动膝盖)，踝关节(脚尖着地摇晃腿部)，髋关节(双手掐腰来回转动腰部)，腕关节(双手相握，晃手腕)，转腰(就是左右扭腰，活动开你的脊柱)

3、前后、左右压腿。压腿的时候要注意，尽量往下压，不要为了压得更下将手放下膝盖上，这样是没有任何用的，压的是脚板底。在弓步压腿的时候手不要碰身体的任何部位。压腿用以拉伸韧带

4、腹背运动。迈开双腿，两手抬高，往地下碰，再下深蹲，站起来。一举手二碰地三下蹲四站起。

5、稍稍分开两只脚，两手十指相交，全身绷直，踮起脚尖，将手举尽量高的高度。

6、高抬腿，速度可以不用那么快，但是要抬得高。

7、在进行长跑之前要慢跑400米适应。

注意：准备运动要做充分，每个准备运动一般都为8个八拍。跑步前和刚刚跑完步都不要喝水，呼吸控制在三步一呼三步一吸，累了就可以变成呼呼吸吸，让跑步步子和呼吸变得有节奏。想要了解更多的校园运动知识请到佰佰安全网，这里有学生怎样跑步才安全的知识等你来学习。

责任编辑:何显抢