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如何安装杠铃

2018-12-13 06:52:35 来源: 佰佰安全网 3338人阅读
导语:

杠铃推举是最基本、最有效的肩部练习动作,对打造肩部肌肉的围度和宽度,效果最好,那大家知道如何安装杠铃呢?跟着佰佰安全网小编一起来了解一下吧。

如何安装杠铃

杠铃的用途广泛,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,借由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量,以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤,大家知道如何安装杠铃是怎么样的呢?

刚买来的杠铃为了运输方便,通常是拆开运输的,节省运输空间,省运费嘛!主要有几个零部件,1根主杆、几个不同重量的杠铃片。

附带的垫片请夹放在固定轮子的缝隙中,固定轮子的上面一定要将垫片放置好,这样更牢固,橡胶垫片更容易吸附光滑金属。

先固定两个大一点的轮子,为了稳定性,一定要大轮子在里面,小轮子在外面。再固定两个小的轮子。

之后拧上转轮子,它上面有齿轮,先拧动,初步稳定。再用力拧动,加固。

为了达到更固定的效果,可以拧动大轮子,这样方便使劲;或者两个杠铃片相撞,根据惯性,相撞的结果会使固定更佳牢靠,不过要注意碰撞的方向,请错开撞击。

通过佰佰安全网小编的介绍,如何安装杠铃大家都清楚了吧,其实组装是非常简单的,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,请继续浏览本网的其他栏目内容吧。


责任编辑:张小付

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