长跑前可以喝咖啡吗

跑步作为一种全民健身运动，但对于跑步的各个方面很少有人能够全面的了解。只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整，你就能从跑步中获取更多益处，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下长跑前可以喝咖啡吗呢？

早起一杯咖啡，已是很多人的习惯，透过香醇的咖啡增加血液脂肪酸含量，让身体变得更有力，也能减少消耗碳水化合物，有助提神养生。

据最新医学研究指出，喝咖啡能增进运动效率，如跑步前喝杯咖啡，可透过咖啡因促进体能耐力、让你跑得更久。

希金斯教授说明，咖啡所含的咖啡因能刺激新陈代谢，同时也会刺激中枢神经系统，加快心跳及血液循环，运动时较能专注与持久。但他提醒，咖啡不能一次喝太多，若短时间摄取过量含咖啡因，可能会出现头痛、痉挛、呕吐等中毒症状，严重会因急性咖啡中毒死亡。

运动营养师就指出，咖啡因本身并不提供任何额外能量，而是在一段时间之后，比如半程马拉松或更长的运动时间之后，咖啡因可以帮助你保持水准。

其实早在上世纪70年代开始，科学家就指出，咖啡因能加强体能效率。

尽管如此，医学研究建议，每人喝咖啡的咖啡因不要超过每公斤6毫克，例如一般健康状况的50公斤重成人，每天约可喝三杯或以下，各150毫升的研磨咖啡，使其每天咖啡因摄取量不超过300毫克。

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责任编辑:张小付