长跑前可以喝水吗

跑步是身体的血液要快速流向四肢，提供全身运动的能量，这是胃里如果有大量的水，会增加肠胃负担，使一部分血液在肠胃里停留帮助水分循环，从而影响跑步效果。当然对胃也有一定的坠负感，时间久了对胃也有伤害，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下长跑前可以喝水吗呢？

跑步前是可能喝水的，跑步前2到3小时内，应该摄入2到3杯500到700毫升水，保证在跑步前身体不缺水，如果你始终都处在水饱和的状态中，水的摄入量也不用太多，因为身体也无法储存太多的水分，但跑步前喝水的量可以根据季节个个体喝水情况调整。

跑步时喝水的原则

第一条，就是不要等到口渴了再去喝水。因为当你感到口渴时，身体就已经表现出缺水的状况。在跑步时最好每30分钟补水一次。进行40分钟左右的短跑时，不饮水也是可以的。因为身体在这之前已经储存了一部分水。

第二条，若感觉到口渴，千万不能硬撑，应拿起水杯小口吸允几下，进行跑步这种出汗很多的运动，感到口渴了不喝水，身体会很容易进入运动脱水状态，这样你的身体也达不到较好的跑步效果。

第三条，饮水切忌牛饮，补水应当小口、多次，半杯水分为5-6次喝完，主要以润湿口腔为主。

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责任编辑:张小付