对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的。那么,老年人晚年水中练太极 关节很受益的知识你了解多少呢?一起来看看小编的介绍吧。
关节炎困扰着不少中老年人,关节疼痛会很折磨人的,那股钻心的疼痛让人苦不堪言,特别是关节软骨受到磨损而引起的疼痛,让很多人不敢运动甚至无法完成日常活动。不过,千万不要因为疼痛而完全“静养”,适合的锻炼也是治疗关节炎的一剂良方。对于老年人晚年水中练太极 关节很受益有些人明白,有些人糊涂,今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
首先,运动有助于减轻体重,减少对疼痛的关节施加压力;其次,力量训练能增强疼痛关节周围的肌肉力量,从而缓解关节疼痛;再次,多运动能防止软骨萎缩,起到良好的保护关节的作用。
鉴于关节炎患者的特殊性,不能选择冲击性过强的运动,水中运动更适合他们。水中运动既不会增加膝关节的负重,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。即使不会游泳也没关系,可以在水中做一套健身操或打一套太极拳。太极的特点是柔,水的特点也是柔;太极的劲道是柔中带刚,水的劲道同样是柔中带刚。这项运动不需要力量的负荷,也不需要极限的拉伸,看似简单却使人受益无穷。
需要注意的是,入水前要做好热身运动,泳池的水温不宜过低(不低于25摄氏度),温度过低可能引起肌肉痉挛,加重疼痛。出水后披个大浴巾,及时擦干身体。
想必很多人都有过在经过运动之后会有浑身痛疼的感觉,这也成为了很多人坚持不下去的缘由。今天向大家介绍的四个运动之后的收尾动作,可以有效的防止因运动引起的各种痛疼感。这些方法可以有效的放松紧绷的肌肉,防止运动后腰酸腿疼。爱运动的您赶紧学学吧。
肩部拉伸:抬起右臂,肘部弯曲呈直角,置于头顶;抬起左臂,用右手去抓左手手肘,将其轻轻向右拉,两臂交替练习,有利于放松肩部及后背。
坐位体前驱:坐着地上,双腿向前伸直,保持背部挺直,身体向前倾,尽量靠近腿,保持一会,对腿部筋腱有好处。
压脚跟:一只脚的脚尖踩在台阶上,然后轻轻地将脚跟向下压,保持一会儿,两脚交替进行,有助于放松踝关节。
弓步:站在离墙10英寸(约25.4厘米)的地方,两手撑在墙上,右脚向后迈一步,弯曲左腿膝盖,右脚跟尽量向下压,两腿轮流做,对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。
以上的四个步骤是我们在运动过后的四个并做动作。在这里要提醒大家,平常在运动中应该量力而行,运动量要适当,尤其是老年朋友。
如果你对老年人打太极的好处?老人打太极的关键点有哪些?老人打太极的关键点有哪些?老人打太极能缓解纤维肌痛吗?老人打太极拳最佳时间?哪些老人不适合打太极?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注佰佰安全网老人打太极安全常识栏目。
责任编辑:朱文鹏
2022.12.30 20:58:51
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