提肛运动能否锻炼pc肌吗

很多人都只知道锻炼pc肌可以延长时间，但又有多少人知道锻炼PC肌的运动方法有哪些呢？下面小编就为你介绍提肛运动能否锻炼pc肌吗？不妨可以学回去试试。

什么是PC肌

PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母。PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

而有意识地经常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，还是，而且还能改善性反应，促进在中与丈夫同步达到。

锻炼pc肌的方法有哪些

1、腰腿锻炼法

患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌，这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，熟练后平时在街上等公交车、在家看报或看电视时做，没副作用，既能锻炼到PC肌，又能。

2、排尿锻炼法

患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识的收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

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责任编辑:张小付