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老人清晨起床后如何保健

2018-10-11 15:56:22 来源: 佰佰安全网 1315人阅读
导语:

对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的。那么,老人清晨起床后如何保健的知识你了解多少呢?一起来看看小编的介绍吧。

老年人保健知识有很多,老人保健是人们备受关注的一大话题,人人都想有个健康的身体,老人也不例外。那么老年人如何保健呢? 对于老人清晨起床后如何保健有些人明白,有些人糊涂,今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

老人清晨起床后如何保健

老人清晨可做以下运动:

1、提肛、挺腹:

提缩肛门可以增强肛门括约肌肌力,对改善肛周血液循环和预防脱肛、痔疮有佳效。

挺腹时,身体平卧,伸直双腿,做深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下,反复练习10~15次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,还可提高胃肠消化吸收功能。也可以坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。

同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。然后趴在床上,撑开双手,伸直并合拢双腿,翘起臀部。反复练习10~15次。这样可以充分强健腰背、四肢肌肉及关节,促进全身气血流畅,防治腰酸背痛。

2、转眼叩齿:

将眼珠先左右、后上下各转10~15次,可慢慢地进行。这样可以提高眼睛的灵活性,增强视力和减少眼疾。轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击36次;旋转舌头,以舌尖抵上腭数次。这样可促进口腔、牙齿、牙床、牙龈的血液循环,增加唾液分泌,从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用,可使牙齿坚固,不易脱落。

如果你对老人养生操的好处有哪些?老人按摩哪些穴位可以预防老年痴呆?老人常做拍手操的好处?老人常做解绳操可以预防痴呆吗?老人常做五行操的好处?腹部按摩可以帮助老人消化吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注佰佰安全网老人养生操安全常识栏目。


责任编辑:朱文鹏

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