杠铃负重躬身的方法

杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练，尤其很多动作都可以锻炼胸肌的，那大家知道杠铃负重躬身的方法有哪些吗?跟着佰佰安全网小编一起来了解一下吧。

负重躬身(Good-morning)是一项综合锻炼，根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形，一般讲的躬身是指直腿躬身。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌，而直腿躬身锻炼重心在大腿的股二头肌。

负重躬身一般都选用杠铃，本文主要介绍杠铃负重躬身。

方法

两手持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃，全身直立，尤其注意动作过程中要保持两腿直立。

吸气，上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后方，稍停3-4秒;再以腰背肌肉的力量，挺身起立还原，还原后再自然呼吸;重复练习。

动作过程中保持直腿，注意直腿和屈腿两种躬身的区别：直腿锻炼重心才是大腿的股二头肌，屈腿锻炼重心则移到后腰竖脊肌和臀大肌。

通过佰佰安全网小编的介绍，杠铃负重躬身的方法大家都清楚了吧，在做这个动作的时候一定要注意，最好有专业人士指导才行，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于杠铃锻炼方法的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识。

责任编辑:吴梦莉