长跑后腿发软怎么办

很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地，周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确制止小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面具体的了解一下长跑后腿发软怎么办吧？

人体含钾量本不高，夏天大量出汗，很容易引起缺钾。引起低钾的原因很多，夏季一般是在长跑运动之后，人体大量出汗而导致钾、钠的流失。

低钾症很容易被误认为中暑，主要表现为乏力、四肢麻木，严重时会出现呼吸无力，心律不齐甚至心跳停止，而中暑的症状则较为复杂一些。“近期低钾患者增多，每周都会接诊好几个。”急诊室医生表示，发病原因大多是流汗过量，重症的低钾患者甚至一度停止呼吸。

钾主要维持着体内的水盐代谢，通过调节体内若干种酶的活性，使肌肉和神经处于正常的兴奋状态。如体内钾含量少了，血压不正常，心律也会不正常。不过正常人在日常生活里，没大量出汗的话一般不会出现低钾，因为钾可通过饮食得到补充，通过汗水、大小便排出，人体可以自行调节、维持血钾的动态平衡。

低钾症很容易被误认为中暑，主要表现为乏力、四肢麻木，严重时会出现呼吸无力，心律不齐甚至心跳停止，而中暑的症状则较为复杂一些。“近期低钾患者增多，每周都会接诊好几个。”急诊室医生表示，发病原因大多是流汗过量，重症的低钾患者甚至一度停止呼吸。

医生表示，钾主要维持着体内的水盐代谢，通过调节体内若干种酶的活性，使肌肉和神经处于正常的兴奋状态。如体内钾含量少了，血压不正常，心律也会不正常。不过正常人在日常生活里，没大量出汗的话一般不会出现低钾，因为钾可通过饮食得到补充，通过汗水、大小便排出，人体可以自行调节、维持血钾的动态平衡。

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责任编辑:张小付