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老人如何做全身健身操

2018-10-06 12:28:10 来源: 佰佰安全网 1994人阅读
导语:

对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的。那么,老人如何做全身健身操的知识你了解多少呢?一起来看看小编的介绍吧。

经常看到学生会做一些体育操,因为体育操可以帮助人进行全身的训练,老年人也要注意练习体育操,下面我们一起来了解一下老年操的具体做法是什么吧!对于老人如何做全身健身操有些人明白,有些人糊涂,今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

转头:取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部按顺、逆时针方向各转动10圈,每日次数不限。此法有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。

转肩:即借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3~4次,摆动范围由小到大,运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。

转腰:取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,按顺、逆时针方向各转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛等也有防治作用。

转腹:不限体位,双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~100次,再换成逆时针方向按摩。此法可促进消化,防治脏器下垂、便秘和痔疮等。

转腿:取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,按顺、逆时针方向各转动膝关节10圈。此法能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。

转踝:两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。转踝能间接刺激足踝旁的经穴,对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。

如果你对老年人体操的作用?老人做体操的注意事项?老人做体操的注意事项?适合老人的健身操有哪些?老人可以跳体操吗?最简单的老年人体操有哪些?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注佰佰安全网老人练体操安全常识栏目。


责任编辑:朱文鹏

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