老年人如何科学晨跑

什么时候跑步最好?老年人科学运动的方法是什么？老人家跑步选什么时间比较科学?如今越来越多的老年人认识到了运动健身的好处，纷纷投身体育运动中来，跑步时其中之一。那么老年人什么时候跑步最好呢?下面佰佰安全网告诉你什么时候跑步最好，最科学。

1、早晨太阳出来后再锻炼

常言道，日出而作，日落而息。随着太阳的升降，身体的阳气也在升降。有些老人家进行晨跑，常常在早上五、六点，天尚未见亮，他们就在瑟瑟凉风中开跑。专家介绍，老年人锻炼身体更要注意时间，尤其是秋冬二季，不是说起得越早，对身体越好。如果太阳都还没出来，在凉风中跑步，那不是锻炼身体，反而是在找病受。早上锻炼要等太阳升起再进行比较好。

2、忌雨天、雨后、雪后、雾中跑

有些老年人进行跑步锻炼，习惯风雨无阻，这样做是错误的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量被污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外要忌迎风跑。老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

3、心态不好不要跑步

跑步最忌争强好胜、心情烦躁。老年人在和同伴或家人一起练跑时，不要有比高低、争强好胜心理，应该心平气和、量力而行。如果跑时烦躁不安，难受苦恼，也应停止。

老年人跑步的好处

跑步对所有年龄段人群的健康所带来的益处大致相同。这些措施包括减少心脏病，糖尿病，高血压和癌症的风险，减少抑郁和焦虑，控制体重，改善骨骼，肌肉和关节，改善身体协调性，以及获得心理福祉感。对老年人尤其重要的是，当您更加年长时，面临上述这些风险将持续增长，因此坚持跑步的好处对老年人来说尤其重要，跑步可以提高肌肉的力量，协调和骨质密度，这将减小骨折风险，因此提高独立生活的能力，在出行的时候也可以使用老年代步车。

慢跑锻炼并非适用于每个老年人，有下列情况者不应进行，以免发生危险。

1、冠心病不稳定型心绞痛者;半年内发生过心肌梗塞者;心肌梗塞虽已超过半年，但仍伴有严重心律失常或心功能不全者。

2、严重高血压，经药物治疗后血压仍在24。0/17。3千帕(180/130毫米汞柱)以上者。

3、心脏病伴心功能不全者。

4、慢性支气管炎伴明显肺气肿、肺心病者。

5、急性传染病、高热、体质严重衰弱者。

6、有严重癫痫、精神病者。

老年人跑步前先做准备活动，如徒手体操、太极拳或先走一段再逐步过渡到慢跑，保证机体各器官功能的协调。慢跑正确姿势是两手微握拳，上臂和前臂弯曲成90度左右，两臂自然前后摆动，上身略向前倾，尽量放松全身肌肉，两脚落地要轻，宜前脚掌先着地，得到脚弓缓部，防止身体受到震动。

老人跑步时最好用鼻呼吸，做到深、长、细、缓，呼吸频率与步伐协调，一般是两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼。刚参加慢跑锻炼或体质较差的老年人，开始可采取慢跑与走路交替进行，然后再逐渐增加慢跑距离，切忌急于求成，运动量过大。每周可跑5―6次，每次15―30分钟，运动量可用心率计算，一般不应超过170―年龄数。慢跑即将结束要逐渐减慢速度，使生理活动和缓下来，不可突然停止。

掌握以上方法乐嗯就可以科学的晨跑了，但是要注意老人出行安全，掌握老人安全知识，帮助老人科学合理的健身。

责任编辑:慕丹萍