对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的。那么,老年人如何对颈椎进行保健的知识你了解多少呢?一起来看看小编的介绍吧。
老年人追求健康长寿,因此保健养生就成了他们每日的必修课。人体的各个部位各个器官都有特定的保健方法,而颈椎作为人体的重要器官之一,也是老年人最易出问题的一个部位,因此老年人需要重视对颈椎的保健。对于老年人如何对颈椎进行保健有些人明白,有些人糊涂,今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
前俯后仰:
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽;然后双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;再缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。
举臂转身:
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45°,身体重心向前倾。然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换手臂后同样再做,来回反复做2次。
左右旋转:
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽。双手叉腰。先将头部缓慢转向右侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻。再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻,这样反复交替做4次。要注意的是:整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。
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责任编辑:朱文鹏
2022.12.30 20:58:51
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