冬天跑步时如何保护面部

短跑时特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择，那我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，那么冬天跑步时如何保护面部呢？

对于既爱跑步又爱美的女性跑者来说，面部皮肤护理可谓是头等大事。跑步训练经常出汗，有时又遭遇风吹雨打，这些对皮肤的伤害都比较大，户外的那种头巾就可以护住脸，又薄又透气。

冬季跑步注意事项：

1.不要让你的身体冻僵，也不要让身体过热。

跑步通常伴随着汗水，如果你的身体冻僵，它们将在你的皮肤上凝结成冰，随后可能化解并再次凝结成冰，让身体温度保持在一个相对稳定的水平，是冬季跑步应该非常注意的。

2.太阳下山的时间会大大提前

有些地方甚至在下午4点的时候就已经没有了光线，安排好自己的时间，尽量避免冬季夜跑。

3.胸部可能会冻僵硬

在严寒中运动，女性的乳房可能会因为寒冷变得僵硬，这可能造成一些摩擦损伤。

4.冷空气可能伤害呼吸系统

在寒冷、干燥的空气中气喘吁吁，可能会伤害到你的呼吸系统，尤其是肺部，因为它需要将你吸入体内的冷空气不断加温到体温水平。

5.眼泪鼻涕都可能凝结成冰

在冬季跑步时我们经常会遇到这样的情况，那就是眼泪和鼻涕都不受控制的流出来，如果你对它们置之不理，它们可能会在你的脸庞上凝结成冰。相信我，这绝对是非常难受的感受。

6.运动衣服会比夏季变得更脏

你可能以为大量出汗的夏季运动会让衣服变得更脏，实际上，冬季运动完的衣服在处理起来比夏季难上数倍，反复凝结的汗水将制造大量的细菌。

7.路面将变得更加湿滑

有些时候你甚至都搞不清楚自己到底是在跑步还是在滑冰，你需要非常小心自己的脚步，扭伤和摔倒后的擦伤在冬季是非常普遍的。

8.可能会遭遇到暴风口

你可能会在某个路口或者转弯处遭遇到风口，这个时候你甚至无法继续前进，对于身体娇小的女性来说更是如此，很多人都会在这样的情况下打退堂鼓。

9.脸庞可能会遭遇风干变粗

对于爱美的女性来说这绝对是一个噩耗，在冬季的严寒中跑步，冰冷干燥的风可能会使得你的脸部皮肤变得干燥粗糙，适当的防护这个时候是非常有必要的。

10.脸部完全被冻僵失去感觉

你有时候甚至都感觉不到自己脸的存在了，因为它们在严寒中已经失去了知觉。

11.每次跑步都可能变成一次障碍赛

冬季跑步你不仅需要面临更恶劣的空气状态，还需要面临更复杂的路面情况，路面上可能充满了暗冰、雪块和各种被积雪掩盖起来的陷阱，这使得每一次跑步都变成了障碍赛。

12.身体热量的大量流失

毛孔将张开，身体热量随着你的运动大量流失，一旦你停下来，可能就会感到加倍的寒冷。

通过佰佰安全网小编的介绍，冬天跑步时如何保护面部都清楚了吧，风沙大的时候最好围个头巾，本网跑步安全小知识库中还有很多关于短跑方面的知识，大家可以继续关注哟！

责任编辑:张小付