女性滑雪前该如何热身

滑雪时衣服既要保暖，又要利索一些，方便运动。有条件的也可以戴上护膝、护腕，起到一定的保护作用。天气寒冷时还要戴手套和耳罩，以防感冒和冻伤。一旦身体失去平衡要跌倒时，要立即弯曲身体，以降低重心。在下跌时，要收拢四肢，这样就可以避免或减轻摔伤，参加滑雪运动前该如何热身呢？滑雪运动中主要参与的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉，大腿锻炼时要收腹，抬头挺胸，目视前方，身体保持垂直状态，左脚和右脚在行走时尽量拉开步子，保持一米左右的距离，身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖；手臂锻炼时手握哑铃或重物，肘关节成90度，让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行，注意不要耸肩，用肘部力量带动手臂的运动，下面具体的了解一下女性滑雪前该如何热身吧？

1、单腿哑铃硬拉

锻炼部位：股二头肌、下背肌，增强大腿力量和平衡能力。

动作要领：自然站立，双手持哑铃于体前侧，两腿微屈，保持背部挺直并向前倾，直到上身与地面平行，双手持哑铃与地面垂直，同时，抬起一条腿，并尽量向后伸直。缓慢还原，换另一条腿重复练习。每组做10次，每条腿各做3组。

2、位一体的箭步蹲

锻炼部位：股四头肌、臀大肌，增强大腿力量。

动作要领：两脚与肩同宽站立，双手各持一哑铃于体侧。保持上身直立，右脚向前迈出一步，大腿与地面平行。同时，左膝弯曲至膝盖贴近地面。还原到站立姿势。右脚向侧面跨出一步同时弯曲左腿，上身保持不动，再还原至站立。换另一腿，重复上述练习。做3组，每侧各5次。

3、单腿提踵

锻炼部位：小腿，增强小腿力量。动作要领直立。右手提哑铃，左手撑墙。左脚脚尖搁于右脚跟。尽可能地踮起右脚尖。在最高点时放开左手，保持身体平衡约1秒钟，再撑到墙上，慢慢放下右脚尖。做3组，每侧各15次。

4、水平引体向上

锻炼部位：背阔肌、肱二头肌、核心力量，增强臂力及平衡能力。

动作要领：在深蹲架与胸同高处置一杠铃，双脚踩在健身球上，双手与肩同宽握杠。拉起杠铃至胸部贴近杠铃，再缓慢下放至初始位置。做3组，每组至力竭。

5、仰卧倒弯起

锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌，增强上身力量及平衡能力。

动作要领：仰卧在地面，屈膝。双手轻抱头，弯起屈腹的同时，抬起左腿，侧身使右臂和左腿相碰。还原，换个方向重复上述练习。做3组。每侧各15-20次。

以上是佰佰安全网小编介绍的女性滑雪前该如何热身内容，很多女性朋友平时不爱运动，在滑雪前更要做热身运动的，如果大家还想了解更多的冰雪运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。

责任编辑:张小付