打高尔夫球时怎么保护膝盖

膝盖疼痛和损伤是高尔夫球手经常遇到的麻烦。膝盖问题通常是由膝盖肌肉和关节拉紧引起的，不恰当的挥杆就会导致膝盖问题。适当的锻炼可以避免膝盖受伤。那么打高尔夫球时怎么保护膝盖？

小球运动安全小知识：

第一步

上场前或者开始打球前先做热身运动。做一些简单的伸展动作来松弛一下四头肌，腿腱，小腿肚和膝盖。如果你的腿部肌肉发热，强壮有力，这就可以保证膝盖健康。

第二步

背部平躺，弯曲一只腿，双手抓住膝盖举到胸前。保持20秒，然后用另一只腿重复此动作。

第三步

每天花20分钟的时间骑自行车或者健身脚踏车，每周至少三天。坐到车座上，这样你的膝盖可以正常弯曲。不要伸展过度，让膝盖几乎停在了下行程位置。骑车增强了腿部肌肉包括支撑膝盖的小块肌肉的力量。

第四步

让一只膝盖跪下，把另一只脚的足跟放到跪着膝盖的前面。设法收紧所有的肌肉来伸直身体，同时让胸部缓慢地压向腿部。这可以锻炼膝盖肌肉和腿腱。保持姿势20秒，然后用另一只腿做相同的动作。

佰佰安全网提醒您：高尔夫球装备一定要选择适合自己的，这样才能更好的打好高尔夫球，然后高尔夫球也有有危险性的，因此大家可以多了解一些运动安全知识来保护自己，因为小球运动安全知识和高尔夫球知识都可以很好的保障自己的安全。

责任编辑:刘梅