踢球前如何热身

热身，顾名思义，就是让冷着的身体热起来，肌肉拉开，这样在场上才可以避免经常受伤还能确保技术动作。那么踢球前如何热身呢？足球运动有哪些常见伤病呢？今天佰佰安全网就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。

踢球前如何热身

1、高抬腿。注意身体保持直立，每次抬腿要保证大腿与地面平行。

2、后踢腿。

3、侧向踢腿。摆腿时要注意一侧的脚踝要摆过另一侧的膝盖。

4、内侧跨步。保持一个适合的节奏，注意跨步时要将身体充分打开。

5、外侧跨步。

6、行进间压腿。注意后面的腿要伸直，骨盆适当前倾，并不是越低越好。

7、行进间髋外旋。注意保持肢体直立，膝盖和脚踝的连线尽量与地面平行。

8、50%力量踢腿。该训练是为了拉伸腘绳肌（大腿后侧一系列肌肉群）因为它们还没有进入运动的温度，所以不能全力踢腿。

9、行进间拉伸股四头肌。当你手指扫到脚趾头上方时就可以将腰抬起来了。

10、高踢腿。

11、踮脚行走&脚跟行走。该训练是为了拉伸脚踝和提高小腿肌肉的温度。

12、转动脚踝。

以上就是佰佰安全网给大家介绍的踢球前如何热身，相信通过佰佰安全网今天的介绍一定可以让大家对此更加了解。

责任编辑:何显抢