夜跑前可以吃饭吗

我们都知道，很多人都会经常夜跑，夜跑是很受欢迎的一种健身运动方式，它具有很好的健身美体效果，深受人们的欢迎，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下夜跑前可以吃饭吗呢？

一、夜跑以后吃一点儿

夜跑是一项需要毅力的活动。有的人为了减重夜跑完什么都不吃了，直接睡觉，肌肉修复会比较缓慢，第二天你的身体就会特别疲劳，从而这项运动也会变得更加难以坚持。所以对于正在减重的人来说，夜跑完是需要补充一些低升糖指数的碳水化合物，避免身体分解蛋白质来供能，导致肌肉流失。外加一些蛋白质，帮助身体尽快修复肌肉。

二、心脏大敌冰水

在夜跑结束以后口干舌燥来杯冰水，简直是赞的不能更赞了——才怪!夜跑之后喝冰水，身体会急速降温，这将影响身体自然散热，并且打乱了身体的调节机能。而且，一杯冰水下肚，肠胃被冻得痉挛，消化不良、胃痛、腹泻等问题也就会找上你了。

三、预防脱水

建议在跑步中，每小时就喝点水，注意每次只喝一小口，这样会更健康。

跑步后已经离睡觉时间很近了，所以不建议大量喝水，以免夜半频繁上厕所，为了减轻心脏的负荷，最好在运动结束15-30分钟后，等心跳恢复正常速度时饮用少量的水，一般300毫升就足够了。这300毫升水不要一口气全灌下去，小口小口喝，有益身体吸收。

四、修复肌肉损伤

蛋白质是修复和合成肌肉的主要物质，在夜跑后可以通过摄入少量的优质蛋白，比如一个鸡蛋、一杯热牛奶或者酸奶。

需要注意的是，如果身体中的碳水化合物不足，那么蛋白质就会被分解来提供能量，因此在夜跑前最好吃一些能降低血糖反应的主食。一小碗燕麦粥、藜麦糊、黑米粥都是不错的选择。

五、缓解运动疲劳

糖代谢和分解乳酸都离不开维生素B1，运动后大量维生素B1被消耗，就会使人感到深深的疲倦感。因此夜跑之后适合吃一些富含维生素B1的食物，绿叶菜中就含有较高的维生素B1，豆类中含量也很高。

以上是佰佰安全网小编介绍的夜跑前可以吃饭吗，看了以上短片相信广大夜跑爱好者都知道了吧，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

责任编辑:张小付